Typy problémov s hnevom
Hnev sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Nie každý hnev sa prejavuje rovnakým spôsobom. Hnev a agresia môžu byť vonkajšie, vnútorné alebo pasívne.
Navonok: Zahŕňa to vyjadrenie hnevu a agresie zrejmým spôsobom. To môže zahŕňať správanie, ako je krik, nadávanie, hádzanie alebo rozbíjanie vecí, alebo slovné alebo fyzické urážanie voči ostatným.
Vnútorný: Tento typ hnevu je nasmerovaný na vás. Zahŕňa negatívne sebarozprávanie, odopieranie si vecí, ktoré vás robia šťastnými alebo dokonca základných potrieb, ako je jedlo. Sebapoškodzovanie a izolácia od ľudí sú ďalšie spôsoby, ako môže hnev smerovať dovnútra.
Pasívne: Zahŕňa to použitie jemných a nepriamych spôsobov, ako vyjadriť svoj hnev. Príklady tohto pasívne agresívneho správania zahŕňajú tiché zaobchádzanie s niekým, trucovanie, sarkastické správanie a uštipačné poznámky.
Problémy s hnevom môžete mať, ak:
- často sa hneváte
- máte pocit, že váš hnev sa zdá byť mimo kontroly
- váš hnev ovplyvňuje vaše vzťahy
- váš hnev zraňuje ostatných
- váš hnev spôsobuje, že hovoríte alebo robíte veci, ktoré ľutujete
- ste verbálne alebo fyzicky urážlivý
Riadenie problémov s hnevom
Ak si myslíte, že váš hnev je mimo kontroly alebo ak negatívne ovplyvňuje váš život alebo vzťahy, zvážte vyhľadanie pomoci odborníka na duševné zdravie.
Profesionál v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť určiť, či máte základný stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobiť problémy s hnevom. Môžu tiež pomôcť pri liečbe, aby znížili váš hnev.
Zvládanie hnevu môže zahŕňať aj jedno alebo viacero z nasledujúcich:
- relaxačné techniky
- behaviorálna terapia
- depresiu, úzkosť alebo lieky na ADHD, ak máte diagnostikované niektorý z týchto stavov
- kurzy zvládania hnevu, ktoré je možné absolvovať osobne, telefonicky alebo online
- cvičenie na zvládanie hnevu doma
- podporné skupiny
