Ak sa napríklad práve potrebujete uvoľniť, stačí, ak si sadnete rovno a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnete a vydýchnete. Potom môžete vykonať niektorú z relaxačných techník, napríklad Jacobsonovu svalovú relaxáciu, ktorá spočíva vo vedomom napínaní a uvoľňovaní svalových skupín.
Relaxovať môžete aj pri počúvaní obľúbenej hudby alebo pri dlhom kúpeli s pridaním levandule alebo medovky do vody. Športovým nadšencom odporúčame venovať sa tréningu na odbúranie stresu – či už je to beh, plávanie alebo bicyklovanie – nezáleží na tom, akú disciplínu si vyberú, dôležité je, aby ich to bavilo. Pri tejto aktivite sa tiež uvoľňujú endorfíny, ktoré účinne zlepšujú náladu.
Správna strava
Hoci sa to zdá neuveriteľné, aj to, čo jeme, má veľký vplyv na našu pohodu. Napríklad voda by mala byť prvou povinnou zložkou nášho jedálnička. Je dokázané, že dehydrované telo produkuje viac stresového hormónu kortizolu.
Dôležité je tiež jesť denne porciu zeleniny a ovocia, ktoré poskytujú dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Okrem toho by strava mala byť bohatá na horčík, ktorý ovplyvňuje správne fungovanie nervového systému. Nájdete ho napríklad v banánoch, špenáte a mandliach.
Niektoré ďalšie spôsoby boja proti stresu
- Meditácia je ideálna na boj proti stresu. Sústredenie sa na prítomný okamih počas nej môže pomôcť zmierniť napätie a zlepšiť váš duševný stav.
- Pomôcť môže aj cvičenie jogy alebo tai-či. Tieto techniky kombinujú relaxáciu, meditáciu a cvičenie a pomáhajú znižovať hladinu stresu.
- To, ako sa vyrovnávame so stresom, priamo ovplyvňuje aj kvalitu a množstvo spánku.
- Keďže kofeín a alkohol môžu zvyšovať stres, zníženie ich príjmu je jednoduchá zmena, ktorá vám môže pomôcť lepšie zvládať stres.
- Ďalším dôležitým prvkom pri zvládaní stresu je budovanie a udržiavanie silných sociálnych väzieb.
- K znižovaniu stresu prispievajú aj koníčky, ktoré môžu odpútať pozornosť od problémov a prispieť k lepšiemu pocitu pohody.
Extra tip
Pri zvládaní stresu a jeho následkov pomáhajú aj vitamíny a výživové doplnky. Ak slnko nesvieti intenzívne, je dobré dodať telu dostatok vitamínu D napríklad v syntetickej forme. K uvedeniu organizmu do rovnováhy pomáhajú aj beta-glukány, ktoré odborníci čoraz častejšie odporúčajú ako výbornú podporu pri psychickom alebo fyzickom strese.
