Ak navyše chcete pracovať, študovať, venovať sa svojim koníčkom, blízkym alebo športu, potreba energie sa logicky zvyšuje. Z toho vyplýva jediné: hladovať je vždy zlý nápad!
Krátko po tom, ako svojmu telu odopriete dostatočný prísun kalórií, budete len podráždení, unavení a vaše myšlienky sa budú sústreďovať na jedinú vec – na aký televízny program sa vrhnúť namiesto aktívneho trávenia času. Nakoniec skončíte tak, že v záchvate vlčieho hladu siahnete po niečom vysokokalorickom. Vaše telo si potom dobrovoľne uloží prijatú energiu vo forme tukových vankúšikov zo strachu pred ďalším hladovaním. Hlad jednoducho nie je priateľom chudnutia a nie je to udržateľný stav.
Pri správnej diéte splníte pravidlo kalorického deficitu, ale nebudete hladovať. Je to preto, že priemyselne spracované vysokokalorické potraviny majú menší objem, zatiaľ čo vyvážená, pestrá strava má väčší objem vzhľadom na množstvo kalórií (a zdravotné benefity). Preto je mnoho ľudí prekvapených, keď zistia, že po dodržiavaní vhodnej diéty jedia viac ako predtým.
Bez tabletiek ani krok
Dosiahnutie ideálnej hmotnosti sa po rokoch neúspešných pokusov môže zdať ako nedosiahnuteľný cieľ. Je ľahké zúfať si a hľadať všetky možné skratky a cesty, ako ľahko a bez fyzickej námahy a obmedzenia v stravovaní zhodiť nadváhu. A práve na to sa spoliehajú spoločnosti vyrábajúce výživové doplnky na chudnutie, alebo dokonca prístroje, ktoré dokážu skrátiť centimetre z vášho pásu. Bohužiaľ, ani to nie je správna cesta.
Zázračný liek neexistuje. Niektorým ľuďom môže pomôcť psychologický aspekt, že keď budú mať „zázračnú pilulku“, budú viac zvažovať, či si dajú steak alebo zákusok po obede. Ale jediná skutočne funkčná metóda chudnutia spočíva v zmene životného štýlu: viac pohybu a nižší príjem kalórií. Ušetrené peniaze je lepšie investovať do novej športovej obuvi a kvalitných potravín.
Málo kalórií = nie je potrebné cvičiť
Takmer žmurkáte od hladu, pretože tvrdohlavo obmedzujete príjem kalórií na minimum. Chudnutie pôjde ako po masle aj bez cvičenia… Takto to však v skutočnosti nefunguje. Ako sme si už vysvetlili, hladovanie je stres pre telo a psychiku, a preto je vždy zlé. Okrem pohybu svaly zabezpečujú správne držanie tela a stabilitu a udržiavajú vnútorné orgány v správnej polohe. A kto vie, možno vďaka cvičeniu konečne zmiznú tie pretrvávajúce bolesti chrbta.
Nie nadarmo sa kostrové svalstvo nazýva aktívna hmota, pretože pomáha spaľovať kalórie aj v pokoji. Cvičenie vám umožňuje spotrebovať viac kalórií, ako keby ste boli neaktívni, takže ani pri chudnutí nie je kúsok niečoho sladkého neodpustiteľným hriechom. Pohyb je navyše balzamom nielen pre telo, ale aj pre dušu. Neexistuje lepší pocit ako záplava endorfínov, keď sa rozbehnete domov!
Ak cvičiť, tak len v telocvični
Desí vás predstava posilňovne s desiatkami ľudí, ktorí dvíhajú tie najťažšie váhy ako nikto iný, pričom ani neviete, na čo ktorý stroj slúži? Nikde nie je napísané, že jediným správnym športom je každodenné cvičenie v posilňovni. Niekomu vyhovuje joga, inému beh alebo bicyklovanie a niekto dá prednosť rýchlej prechádzke so psom. Nechce sa vám ísť von v chladnom počasí? Žiadny problém. Stačí si zapnúť hudbu a tancovať. Každý pohyb sa počíta.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
