Potreba hluku na zaspanie nie je nevyhnutne zlá vec, ale môže niečo napovedať o vašom zdraví. Prečo nám teda často pomáha zaspať nejaký zvuk?
Ako píše aj Huffpost, zdravotní odborníci tvrdia, že určité druhy hluku, ako napríklad hnedý (s nízkymi tónmi) alebo biely šum (so šumivým zvukom), nám môžu pomôcť zaspať tým, že blokujú okolité zvuky a podporujú uvoľnenie.
Shelby Harris, riaditeľka pre zdravý spánok v Sleepopolis, vysvetľuje: „Pre ľudí s úzkosťou môže byť ticho zdrojom stresu, takže nejaký zvuk im môže priniesť pokoj.“ Zvuk môže odviesť pozornosť od rušivých myšlienok a pomôcť ľuďom so zvládaním úzkosti.
Okrem toho môže hluk zamaskovať vonkajšie rušivé zvuky, či už ide o hluk z ulice alebo hlasy spolubývajúcich. Daniella Marchetti, odborníčka na spánok z Rise Science, odporúča biely šum aj pacientom s tinitom: „Je pre nich lepšie sústrediť sa na iný zvuk než na pískanie, ktoré bežne zažívajú,“ uvádza.
Ďalším dôvodom môže byť ADHD. „Ľudia s ADHD často zistia, že konštantný zvuk im pomáha sústrediť sa a uvoľniť sa,“ tvrdí Harris. Hluk môže tiež navodiť pocit, že nie sme sami, čo je dôležité pre extrovertov či ľudí, ktorí stratili partnera alebo žijú sami.
Typ hluku však ovplyvňuje kvalitu spánku. Harris odporúča vyhnúť sa hlasným momentom z TV a sústrediť sa skôr na pravidelné zvuky. „Biely šum je často dobrou voľbou, pretože dokáže zamaskovať rušivé zvuky a vytvára stabilné pozadie,“ uvádza. Marchetti odporúča zvuk nastaviť na maximálne 60 decibelov, aby nebránil spánku.
V rámci udržiavania dobrých spánkových návykov je užitočné kombinovať hluk s relaxačnými aktivitami pred spaním. Harris odporúča vyskúšať rôzne druhy hluku a zistiť, ktorý vám najlepšie vyhovuje: „Nebojte sa experimentovať.“
