Odvykanie od fajčenia nie je univerzálny postup. Môže byť potrebné zahrnúť niekoľko stratégií na odvykanie a existuje mnoho dostupných metód.
Stratégie a zdroje na odvykanie od fajčenia zahŕňajú:
– vytvorenie personalizovaného plánu na odvykanie od fajčenia
– postupné znižovanie fajčenia
– náhle ukončenie fajčenia („na studeno“)
– užívanie voľnopredajných a predpísaných liekov na odvykanie od fajčenia
– vyhodenie fajčiarskych nástrojov ako cigarety, fajky, vaporizéry a tabak
– príprava zdravých občerstvení a iných produktov na orálnu stimuláciu, ako sú žuvačky, na zvládanie chuti na cigaretu
– vyhýbanie sa situáciám, v ktorých by ste mohli byť v pokušení fajčiť
– začatie nového koníčka
– cvičenie osamote alebo s ostatnými, ktorí sa snažia prestať
– dovolenie si zažiť túžbu po cigarete bez toho, aby ste jej podľahli
– rozprávanie sa s rodinou, priateľmi alebo podpornou skupinou o výzvach spojených s odvykaním
– vedenie denníka alebo používanie aplikácie
– skúšanie alternatívnych terapií, ako sú meditácia alebo akupunktúra
Konzumácia banánov môže pomôcť obmedziť chuť na cigaretu, ale existuje len málo vedeckých štúdií, ktoré ich spájajú s odvykaním od fajčenia. Sú výživnou potravinou, ktorá môže nahradiť akt fajčenia tým, že zamestná vaše ruky a ústa.
Okrem toho sú banány plné vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie.
Existuje mnoho ďalších metód, ktoré môžete vyskúšať na odvykanie od fajčenia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch a iných stratégiách, ktoré by vám mohli pomôcť prestať fajčiť.
