Akupresúrne body
Výskum toho, ktoré typy masáží sú najúčinnejšie, je obmedzený, ale systematický prehľad a metaanalýza z roku 2020 naznačuje, že tuina, typ tradičnej čínskej masáže zameranej na akupresúrne body v hlave, môže byť obzvlášť účinný pri bolestiach hlavy súvisiacich s napätím.
Praktizovaním techniky tuina sa môžeš poučiť o rôznych pohyboch spojených s aplikáciou tohto masážneho umenia na migrénu. Hnetenie, tlačenie, držanie a valivé pohyby majú v tuine špecifický terapeutický účel.
Iné akupresúrne body okolo tela môžu tiež pomôcť zmierniť bolesť pri migréne. Malá štúdia z roku 2023 zistila, že stlačenie tlakového bodu medzi palcom a ukazovákom pomohlo zmierniť bolesť pri migréne u 6 zo 7 ľudí vo výskume.
Ak chceš vyskúšať tento domáci liek, aplikuj rytmický tlak na sval v mieste spojenia palca a ukazováka na ruke, ktorá zodpovedá strane tvojej hlavy, ktorá pociťuje bolesť (napríklad ľavá ruka pri ľavostrannej bolesti hlavy). Masáže a akupresúrne manipulácie nie sú pre každého. Ak migréna zvyšuje vašu citlivosť na dotyk, tieto domáce prostriedky môžu spôsobiť ďalšie nepohodlie.
Skús si zdriemnuť
Príznaky migrény môžu spôsobiť, že budeš túžiť po spánku. Citlivosť na svetlo a zvuk, ako aj tlak v tvojej hlave môžu prirodzene vyvolať túžbu zavrieť oči a objať tmavé, tiché prostredie.
Vzťah medzi spánkom a migrénou je zložitý. Príliš veľa alebo príliš málo spánku môže byť spúšťačom migrény a záchvaty migrény môžu negatívne ovplyvniť to, ako dobre spíš.
Zlepšenie spánku môže znížiť frekvenciu záchvatov migrény a ich závažnosť, ak k nim dôjde, a počas záchvatu môže zdriemnutie poskytnúť úľavu.
Spánok je regeneračný. Je to čas, kedy tvoje telo prejde do udržiavacieho režimu, reguluje zápal, vyrovnáva kognitívne funkcie a odstraňuje únavu. Zdriemnutie ťa tiež dostane zo zmyslového preťaženia a vylúči vonkajšie podnety, ktoré by mohli spôsobovať stres.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
