Trojklanný nerv je najväčší hlavový nerv v tvojej hlave a je zodpovedný za prenos pocitov z tváre do mozgu. Okrem mnohých iných procesov aktivácia trigeminovaskulárneho systému spúšťa uvoľňovanie chemikálií, ktoré spôsobujú rozšírenie krvných ciev v mozgu. To môže viesť k zápalu a pulzujúcej, pulzujúcej bolesti pri migrenóznej bolesti hlavy.
Aplikácia studených obkladov na hlavu alebo ramená môže pomôcť zmierniť bolesť pri migréne tým, že podporí zúženie krvných ciev, zníži zápal a spomalí signály bolesti, ktoré prechádzajú tvojimi nervami.
Studené obklady by sa nemali používať dlhšie ako 15 minút. Ak používaš ľad ako obklad, jeho umiestnenie do uteráka ochráni tvoju pokožku pred príliš nízkymi teplotami.
U niektorých ľudí môže svalové napätie pridať k migréne. V tomto prípade môže aplikácia teplého obkladu na ramená pomôcť uvoľniť a upokojiť svaly a pomôcť zmierniť bolesť pri záchvate migrény. Sám si môžeš vyskúšať, či tvojim záchvatom migrény pomáhajú studené zábaly alebo teplý obklad.
Aktivity na zmiernenie stresu
Spúšťačom migrény sú okolnosti, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že zažiješ migrénu. Stres je najbežnejším spúšťačom migrény a zvládanie stresu môže pomôcť znížiť frekvenciu silných bolestí hlavy a môže tiež znížiť závažnosť bolesti, ak máš záchvat migrény. Tým, že zvládaš stres v danom momente, odstraňuješ katalyzátor, ktorý spúšťa tvoju reakciu na migrénu.
Medzi spôsoby, ako môžeš znížiť stres počas migrény, patria:
- dychové cvičenia
- meditácia
- sedenie v chladnom, tichom a tmavom priestore
- počúvanie upokojujúcej hudby
- progresívna svalová relaxácia pomocou mentálnych predstáv techniky uzemnenia, ako je uvedomenie si tela alebo pozitívne afirmácie
- masáž a akupresúra
- Masáž pokožky hlavy končekmi prstov počas záchvatu migrény môže byť upokojujúce. Masáž svalov hlavy zvyšuje krvný obeh a môže pomôcť uvoľniť napätie, faktory, ktoré u niektorých ľudí prispievajú k migrénovej bolesti.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
