Nočné kŕče v nohách, ktoré sa prejavujú náhlymi a bolestivými sťahmi svalov počas spánku, sú bežným problémom postihujúcim mnohých ľudí. Nedávny výskum naznačuje, že vitamín K2 by mohol byť účinným prostriedkom na zmiernenie týchto nepríjemných symptómov.
Štúdia publikovaná v JAMA Internal Medicine skúmala vplyv vitamínu K2 na nočné kŕče u starších dospelých. Do výskumu bolo zapojených 199 účastníkov vo veku 65 rokov a viac, ktorí trpeli nočnými kŕčmi aspoň dvakrát za dva týždne. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín: jedna dostávala denne 180 μg vitamínu K2 (menaquinone-7) počas ôsmich týždňov, zatiaľ čo druhá skupina dostávala placebo. Píše o tom aj primar.sme.sk.
Výsledky ukázali, že skupina užívajúca vitamín K2 zaznamenala významné zníženie frekvencie kŕčov z priemerných 2,60 na 0,96 kŕčov týždenne. Naopak, placebo skupina zaznamenala nárast z 2,71 na 3,63 kŕčov týždenne. Okrem toho sa v skupine s vitamínom K2 znížila intenzita a trvanie kŕčov bez hlásených vedľajších účinkov.
Mechanizmus účinku vitamínu K2
Vitamín K2 zohráva zásadnú úlohu v metabolizme vápnika tým, že aktivuje proteíny potrebné na správne rozmiestnenie vápnika v tele. Tento mechanizmus účinku je kľúčový pre zdravie kostí a cievneho systému. Podporou osteokalcínu vitamín K2 prispieva k zlepšeniu mineralizácie kostí, čím prispieva k pevnosti a hustote kostí. Štúdie ukazujú, že dopĺňanie vitamínu K2 môže znížiť napríklad aj riziko osteoporózy, pretože zvyšuje vápnik tam, kde ho telo potrebuje – v kostiach a zuboch. Pretože vitamín K2 reguluje hladinu vápnika v krvi a zabezpečuje jeho správne rozdelenie, môže nepriamo prispieť k zlepšeniu svalovej funkcie a prevencii kŕčov. Správna hladina vápnika je nevyhnutná pre normálnu svalovú kontrakciu a relaxáciu, čo je dôležité najmä pri fyzickej aktivite.
Potravinové zdroje vitamínu K2
Vitamín K2 sa prirodzene vyskytuje v niektorých potravinách, najmä v živočíšnych produktoch a fermentovaných potravinách. Medzi bohaté zdroje patria:
- Nattō: Tradičné japonské jedlo z fermentovaných sójových bôbov. Podľa webmd.com, je jedným z najbohatších zdrojov vitamínu K2.
- Mäkké a tvrdé syry: Niektoré druhy syrov obsahujú významné množstvo vitamínu K2.
- Kuracie mäso: Obsahuje menšie množstvá vitamínu K2, ale môže prispieť k celkovému príjmu.
Odporúčania pre užívanie vitamínu K2
Hoci štúdie naznačujú pozitívny vplyv vitamínu K2 na nočné kŕče, je dôležité konzultovať jeho užívanie s lekárom, najmä ak užívate lieky ovplyvňujúce zrážanlivosť krvi. Vitamín K2 je dostupný aj vo forme výživových doplnkov, ale ich dávkovanie a vhodnosť by mali byť posúdené odborníkom.
