Sedavé zamestnanie sa stáva čoraz obľúbenejším. Dlhodobé sedenie môže mať rôzne negatívne zdravotné následky. Ako znížiť ich riziko?
Ako informuje portál zdravie.pluska.sk, nadmerné sedenie má jednoznačne negatívny vplyv na duševné i fyzické zdravie. Rozsiahla štúdia z minulého roka, publikovaná v časopise JAMA Network Open, odhalila, že u ľudí so sedavým životným štýlom sa riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia zvýšilo o 34 % a celková úmrtnosť vzrástla o 16 %.
Anel Pla, certifikovaný osobný tréner, dopĺňa: „Priemerný zamestnanec v kancelárii sedí približne 10 hodín denne, pričom sa venuje činnostiam, ako je posielanie e-mailov, telefonovanie, písanie správ a dokonca aj obedovanie za pracovným stolom. Po práci často sedia pred televízorom alebo surfujú po internete.“
Fráza „sedenie je nové fajčenie“ sa stala veľmi rozšírenou a upozorňuje na vážne zdravotné riziká spojené so sedavým zamestnaním. Výskum však naznačuje aj to, že zvýšenie fyzickej aktivity v každodennom živote môže tieto riziká výrazne znížiť. V štúdiách, ako je tá citovaná v JAMA Network Open, účastníci, ktorí kombinovali sedenie s pohybom, nepreukázali zvýšené riziko úmrtia.
Zdravotné dôsledky nadmerného sedenia
- Metabolický syndróm: Zahŕňa rôzne zdravotné problémy, ako sú vysoký krvný tlak, zvýšená hladina cukru v krvi, nadmerné množstvo tuku v oblasti pásu a abnormálne hodnoty cholesterolu. Tieto faktory zvyšujú riziko vzniku srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky 2. typu.
- Chronické ochorenia: Dlhodobé sedenie je taktiež spojené s vyšším rizikom obezity a demencie. Doktor Cheng-Han Chen povedal: „Neaktívne svaly vedú k neefektívnemu spaľovaniu kalórií a zlému metabolizmu glukózy, čo môže rýchlo viesť k rôznym zdravotným problémom.“
- Ochabunutie svalov a zlý krvný obeh: Dlhodobé sedenie môže viesť k atrofii svalov a zhoršeniu prietoku krvi, čo môže signalizovať vážnejšie zdravotné problémy, ako je hypertenzia.
- Ortopedické problémy: Doktor Jeremy Smith upozorňuje na ortopedické ťažkosti, ktoré sú dôsledkom chronického sedenia, pričom zdôrazňuje, že takéto sedenie môže spôsobiť vážne zmeny v postavení chrbtice a chronické bolesti.
Ako znížiť tieto riziká?
- Prestávky a pohyb: Je dôležité si pravidelne robiť prestávky na státie, strečing alebo chôdzu. Nastavte si časovač na krátke prestávky a počas nich sa hýbte, napríklad si doprajte päťminútovú prechádzku každú polhodinu, čo môže výrazne zmierniť negatívne účinky dlhého sedenia.
- Kvalitný nábytok: Investícia do výškovo nastaviteľného stola alebo ergonomickej stoličky môže podporiť aktívny pohyb a prispieť k udržaniu fyzického zdravia počas pracovného dňa.
- Nastavenie pracovného prostredia: Správne nastavenie stoličiek, stolov a počítačových monitorov je kľúčové pre podporu správneho držania tela, čo môže pomôcť predchádzať telesným problémom spôsobeným nesprávnymi návykmi pri sedení.
- Cvičte po práci: Odporúča sa zaradiť do svojho týždenného plánu aspoň 150 minút stredne intenzívneho pohybu, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, čo môže výrazne prispieť k zlepšeniu zdravotného stavu.
