Ak máte záujem vyskúšať lepenie úst, najskôr sa porozprávajte s lekárom, aby ste sa uistili, že je to pre vás bezpečné.
Návod, ako začať:
- Naneste vazelínu na pery a okolitú oblasť pokožky. Pomôže to zabrániť podráždeniu pokožky a zanechaniu zvyškov z pásky.
- Vezmite kúsok pásky a položte ju vodorovne na hornú časť pier. Uistite sa, že pokrýva celú oblasť úst.
- Pre ľahšiu likvidáciu na druhý deň ráno si vezmite trochu pásky navyše tak, aby mierne presahovala vaše ústa.
- Potom založte každý koniec.
- Pred prelepením úst pred spaním zvážte vyskúšanie tejto techniky na krátky čas počas dňa, aby ste si pomohli aklimatizovať sa na tento proces. To vám môže pomôcť precvičiť dýchanie nosom aj počas dňa.
Ak nie ste pripravení zaviazať sa k žiadnej značkovej páske na spánok, môžete tiež vyskúšať tradičnú chirurgickú pásku na rovnaký účel. Chirurgickú pásku nájdete v každej lekárni. Majte na pamäti, že chirurgická páska nemusí byť hypoalergénna, a preto môže dráždiť vašu pokožku.
Myšlienka, že si v noci lepíte ústa lepiacou páskou, môže zo začiatku spôsobovať určitú úzkosť, no predpokladá sa, že časom si na lepenie úst zvyknete. Ak nie, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako zabrániť dýchaniu ústami počas spánku.
Ak sú na vine alergie, ktoré spôsobujú problémy s dýchaním ústami, môžete požiadať lekára o voľnopredajné lieky na alergiu. Pri pravidelnom užívaní môžu antihistaminiká pomôcť predchádzať alergickým reakciám spojeným so sezónnymi alergiami, srsťou domácich zvierat a roztočmi.
Nosové prúžky nepomôžu problémom s dýchaním spôsobeným spánkovým apnoe, ale môžu pomôcť zmierniť chrápanie. Tieto produkty sú dostupné v drogériách a každý večer pred spaním sa dávajú na nos.
Niektoré zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť zlepšiť dýchanie ústami v noci. Patria sem:
- skoncovanie s fajčením
- vyhýbanie sa alkoholu pred spaním
- zníženie spotreby kofeínu
Prestať fajčiť je ťažké, ale lekár vám pomôže vytvoriť plán odvykania, ktorý vám bude vyhovovať. Ak máte nadváhu, chudnutie môže tiež pomôcť znížiť riziko spánkového apnoe.
Celkovo možno povedať, že lepenie úst údajne pomáha predchádzať niektorým vedľajším účinkom dýchania ústami, vrátane:
- zhoršovaniu symptómov astmy, ako je nočný kašeľ
- zhoršovaniu stavu v ústach, ako je sucho v ústach, krvácanie z ďasien, škrípanie zubov a kazy
- vysokému krvnému tlaku
- zvýšenej srdcovej frekvencii
- spánkovému apnoe, ktoré potom môže zvýšiť vaše riziko dennej ospalosti a kardiovaskulárnych ochorení
- poruchám spánku, ktoré môžu spôsobiť, že sa v noci často budíte a vynechávate veľmi potrebné cykly hlbokého spánku
- bolesti hrdla
Hovorí sa, že dýchanie ústami zvyšuje zápal vo vašom tele. Chronický zápal je spojený s dlhodobými následkami, vrátane:
- kardiovaskulárneho ochorenia
- rakoviny
- zníženej kognitívnej funkcii
- diabetu 2. typu
- prírastku hmotnosti a obezite
