4. Nikdy nezanedbávajú fyzickú aktivitu
Cvičenie pomáha udržiavať správny krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo prispieva k zdraviu obličiek, uvádza Dr. Nobakht. Cieľom by malo byť aspoň 30 minút pohybu tri dni v týždni.
5. Nezabúdajú dopĺňať tekutiny, hlavne po cvičení
Opakovaná dehydratácia môže poškodiť obličky. Ak pracujete na slnku alebo sa potíte pri fyzickej aktivite, dbajte na dostatočný príjem tekutín, radí Dr. Nobakht.
6. Nikdy nezanedbávajú stres
Dlhodobý stres môže zvýšiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi, čo môže mať negatívny vplyv na obličky. Dr. Nobakht odporúča relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo meditácia.
7. Dbajú na kvalitný spánok
Dostatok kvalitného spánku je kľúčový pre zdravie obličiek, pretože reguluje nervový systém a hormonálnu aktivitu, ktoré ovplyvňujú krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Cieľom by malo byť 7 až 9 hodín kvalitného spánku každú noc.
8. Nikdy neliečia apnoe bez liečby
Spánková apnoe, ktorá sa prejavuje chrápaním a prerušeným dýchaním, môže spôsobiť nekontrolovaný vysoký krvný tlak. Dr. Nobakht odporúča liečbu pomocou CPAP prístroja počas spánku.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
