Podľa odborníčky na výživu Chloe Thomasovej môže správne načasovanie večere výrazne ovplyvniť kvalitu spánku aj trávenie. Odporúča jesť posledné jedlo dňa približne tri hodiny pred spaním, aby telo malo dostatok času na jeho spracovanie. Nesprávne načasovaná večera môže narušiť cirkadiánny rytmus a viesť k zdravotným problémom.
Ako uvádza portál Mirror, dodržiavanie zdravého životného štýlu môže výrazne prispieť k zlepšeniu celkovej pohody. Podľa terapeutky a odborníčky na výživu Chloe Thomasovej je večera jediným jedlom dňa, pri ktorom je dôležité správne načasovanie. Ideálne by mala byť prispôsobená času, kedy sa chystáte do postele.
Správny čas večere je dôležitý
„Načasovanie jedla môže byť dôležité pre reguláciu hormonálnej hladiny energie u žien, ich trávenie a môže mať vplyv aj na to, ako spí,“ uviedla. Čas konzumácie jedla môže mať vplyv na cirkadiánny rytmus organizmu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri zabezpečení kvalitného spánku.
Podľa Thomasovej je ideálne konzumovať posledné jedlo približne tri hodiny pred spaním. Ak teda zaspávate o 23. hodine, odporúča sa večera najneskôr okolo 20. hodiny. „To vám poskytne čas na trávenie, zlepší váš spánok a zníži prípadné problémy s refluxom kyselín,“ vysvetlila.
Stravovanie je potrebné prispôsobiť telu
Podľa webu Today je najlepšie prispôsobiť stravovanie prirodzenému biorytmu tela, teda cirkadiánnemu rytmu. Konzumácia jedla mimo tohto rytmu, napríklad neskoré večere či nočné občerstvenie, môže narušiť telesné procesy. To môže mať za následok problémy so spánkom, prírastok hmotnosti a zvýšené riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka či srdcové choroby.
„Vaše telo je ako továreň, ktorá pracuje podľa pevne stanoveného harmonogramu a je najproduktívnejšia cez deň. Jesť neskoro je ako dodávať zásoby do továrne práve vo chvíli, keď robotníci odchádzajú z práce. Narúša to prevádzku a spôsobuje chaos,“ vysvetlila odborníčka na výživu Samantha Cassettyová.
