Nepreháňaj to
Po cvičení je ľahké naťahovanie v poriadku, ale nemal by si to preháňať do bodu, keď cítite bolesť. Keď sú tvoje svaly už zahriate, prehnané naťahovanie môže viesť k zraneniam. Použitie foam rollerov môže pomôcť pri regenerácii svalov a zlepšení rozsahu pohybu rovnako ako naťahovanie.
Naťahuj sa pred nárazovejším športovaním
Pred športovými aktivitami, kde sú potrebné výbušné pohyby alebo rýchle zmeny smeru, je statické naťahovanie užitočné. Behm zdôrazňuje, že je dôležité natiahnuť obe strany tela rovnomerne, aby sa predišlo zraneniam z nerovnomernej flexibility.
Bude vás zaujímať
Prečo je v tom toľko zmätku?
Rôzne štúdie v minulosti buď podporovali alebo odrádzali od naťahovania pred cvičením. Behm vysvetľuje, že niektoré štúdie nezohľadňovali reálne podmienky alebo boli zamerané na elitných športovcov, nie na bežných ľudí.
1 2
