Vysoký krvný tlak trápi čoraz viac ľudí, no správna strava môže výrazne pomôcť s jeho znížením. Stačí urobiť pár jednoduchých zmien vo vašom jedálničku a rozdiel pocítite už po niekoľkých dňoch. Pozrite sa na päť účinných spôsobov, ako udržať tlak pod kontrolou prirodzenou cestou.
Ako informuje portál vysetrenie.zoznam.sk, stále viac ľudí sa potýka s problémom vysokého krvného tlaku. Prispievajú k tomu najmä sedavý životný štýl, nevhodná strava, nadváha a škodlivé návyky, ako je konzumácia alkoholu či fajčenie. Dobrou správou však je, že ho možno znížiť aj prirodzenou cestou, bez nutnosti užívania liekov.
Úplne stačí to, aby ste si trochu poupravili životosprávu. „Konzumácia nízkokalorickej, výživnej a nízko spracovanej stravy môže priblížiť krvný tlak k normálu alebo dokonca ho úplne upraviť,“ povedala pre Eat This odborníčka na výživu Martha Theranová. Podľa nej môžete pocítiť rozdiel už v priebehu niekoľkých dní. Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom, osvojenie si týchto piatich zásadných návykov vám môže pomôcť ho účinne znížiť.
Varenie doma
Theranová radí, aby ste uprednostnili domáce varenie. Dôležité je sústrediť sa na čo najmenej spracované potraviny a obmedziť konzumáciu jedál z reštaurácií či rýchleho občerstvenia. „Varenie domácich, čerstvých, nízkokalorických a výživných potravín vám pomôže znížiť príjem sodíka a cukru a zároveň tým telu dodáte účinné živiny znižujúce krvný tlak, ako sú draslík, antioxidanty a vláknina,“ konštatovala.
Viac vlákniny
Dôležité je tiež zvýšiť príjem vlákniny, keďže jej dostatočná konzumácia môže pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku. Nachádza sa v takmer všetkých prirodzených rastlinných potravinách. „Jedzte viac zeleniny, ovocia, strukovín a semienok,“ radí.
Menej sodíka
Pre zníženie krvného tlaku je dôležité minimalizovať príjem sodíka. „Je známe, že vysoké množstvá, ktoré sa nachádzajú v podstate vo všetkých spracovaných a balených potravinách, negatívne vplývajú na zadržiavanie tekutín a dilatáciu tepien,“ uviedla odborníčka na výživu.
Viac draslíka
Draslík je bohato zastúpený v potravinách, ako sú listová zelenina, banány, sladké zemiaky, organické mliečne výrobky, fazuľa či avokádo, a preto by ste ich mali pravidelne zaraďovať do svojho jedálnička. „Je tretím najhojnejším minerálom nachádzajúcim sa v tele a je potrebný na interakciu so sodíkom na vykonávanie mnohých dôležitých funkcií, vrátane pomoci pri znižovaní krvného tlaku,“ uviedla odborníčka.
Hydratácia
Hydratácia je najdôležitejšia. „Pitie dostatočného množstva vody každý deň je dôležité pre prevenciu dehydratácie a vyváženie tekutín v tele,“ vysvetlila.
Ďalšie tipy
- Zostaňte aktívni – aj krátka 20-minútová prechádzka denne má pozitívny účinok.
- Zbavte sa nadbytočných kilogramov.
- Zahrňte do svojho jedálnička viac bielkovín.
- Namiesto sladkostí siahnite po horkej čokoláde.
- Obmedzte príjem kofeínu.
- Vyhýbajte sa alkoholu a nefajčite.
- Doprajte si dostatok odpočinku – spánok by mal trvať aspoň 7 hodín denne.
