Vďaka ustálenej rutine je oveľa jednoduchšie udržiavať zdravý životný štýl. Môžeš si naplánovať program na najbližšie dni, zájsť do posilňovne, pripraviť jedálniček a dodržiavať správny pitný režim. Avšak byť na cestách alebo mimo domova by nemalo byť ospravedlnením na opustenie tejto cesty. Portál zdravie.sk prichádza s tipmi, ako sa udržať vo forme aj počas dovolenky.
„Asi najdôležitejšia vec, ktorú si treba pri tom všetkom zapamätať, je, že keď sa budete starať o svoje telo správnym stravovaním a pohybom, budete sa cítiť lepšie, uvoľnenejšie a budete mať viac energie. Ak urobíte z pravidelného cvičenia prioritu, vaše telo a myseľ sa vám za to poďakujú,“ hovorí Samantha Clayton, viceprezidentka pre vzdelávanie a fitness.
Tipy, ako nevypadnúť z rutiny a užiť si zaslúženú dovolenku
Naplánuj si cvičenie
Či už ide o rýchlu návštevu hotelovej posilňovne alebo večerný beh, určite si v rámci dňa naplánuj cvičenie a nenechaj ho na náhodu. Počas dovolenky môže byť cvičenie súčasťou tvojho výletu. Môžeš si vybrať zábavné aktivity ako cyklovýlet, túra alebo plávanie v mori či bazéne.
Riaď sa mottom: chodiť, chodiť, chodiť
Ak sa nechceš zaoberať komplexnými fitness rutinami, vždy máš po ruke jedno z najlepších a najjednoduchších cvičení: chôdzu. Prechádzky po pláži, rezorte či do najbližšieho mestečka vás udržia v pohybe. Ak chceš extra výzvu, zvoľ schody namiesto výťahu.
Zacvič si na hotelovej izbe
Ak nemáš k dispozícii hotelovú posilňovňu, žiadny problém. Cvičiť s vlastnou váhou môžeš aj na hotelovej izbe. Drepy, výpady, kliky, bočná doska či zdvíhanie panvy sú cviky, ktoré môžeš vykonávať kdekoľvek. Mnoho cvičení s vlastnou váhou je dostupných aj online.
Požičaj si bicykel
Ak dovolenkuješ v metropole, pravdepodobne sa budeš môcť presúvať na bicykli. Väčšina veľkých miest má programy zdieľaných bicyklov, takže môžeš niekoľko dní šliapať do pedálov a spoznávať mesto.
Na letisku naplno
Ak cestuješ letecky, môžeš čakanie na odlet lietadla využiť na „farmársku“ prechádzku s taškou na notebook či inou príručnou batožinou. Toto jednoduché, ale účinné cvičenie aktivuje viaceré hlavné svalové skupiny: trup, predlaktia, ramená a nohy.
Nezaháľaj ani v lietadle
Dlhodobé sedenie môže ovplyvniť tvoj krvný obeh a spôsobiť pocit stuhnutosti. Ak máš pred sebou dlhý let, skús každých pár hodín vyjsť do uličky a ponaťahovať sa. Skvelými cvikmi sú drepy či výpady dopredu. Dbaj na to, aby si nikomu neprekážal, a využi malý priestor, ktorý máš k dispozícii. Ak strečing v uličke nie je pre teba, môžeš sa ponaťahovať aj v sede – precvič si krk, ramená, ruky, zápästia, členky a chodidlá.
