Spýtaj sa samého seba: Som v tejto chvíli naozaj fyzicky hladný, alebo jem zo zvyku alebo vypĺňam čiernu bolestivú dieru vo svojom vnútri? Všímaj si tieto momenty. Zatiaľ s nimi nemusíš nič robiť, len si ich zapíš.
Nalep si nálepku na chladničku, aby si si ju zakaždým všimol a spýtal sa sám seba, čo sa chystáš urobiť. Poznámky ti poslúžia ako zoznam situácií (a ich frekvencie) a môžeš na nich stavať.
Pravidlo 30 sekúnd
Ak už máš na tieto momenty radar a rozpoznáš ich, skús počkať pol minúty. Dýchaj. Premýšľaj o tom, či to jedlo naozaj potrebuješ a prečo to robíš… Uvidíš, že každý úspech sa počíta a tejto pochúťky sa aj vzdáš.
Pravidlo okamžitého pohybu
V súvislosti s odnaučením sa pravidla „nepohodlie – zjedz to rýchlo“ je dobrým pomocníkom aj pohyb. Ak máš možnosť, pokú sa v momente záchvatu „jedenia“ ísť na 10-minútovú alebo dlhšiu veľmi svižnú prechádzku. Môžeš si tiež dať rýchlejší tréning na rytmickú hudbu, ktorú máš rád.
Uvoľnené endorfíny spôsobia, že po príchode domov alebo po tréningu nebudeš myslieť na chladničku. Aspoň na chvíľu. Nemôžeš to praktizovať zakaždým, ale ak ti táto metóda funguje, je to znamenie, že tvoje telo nebolo hladné, ale naozaj si jedol emocionálne.
Pravidlo dňa podvodu
Je ťažké s tým prestať. Daj svojmu mozgu raz za čas šancu zhrešiť. Pretože zakazovať si niečo navždy nebude nikdy fungovať. Nastav si „dni hriechu“ alebo aj hodiny. A namiesto toho, aby si sa trápil, vypestuj si pocit, že sa tešíš na niečo, čo máš naozaj rád.
