Populárny fitness tréner Brandon Palmer zdieľal na sociálnych sieťach osvedčený tip na efektívne spaľovanie tukov, a to najmä v oblasti brucha. Palmer, známy svojimi priamymi a praktickými radami, tvrdí, že dlhé a únavné kardio tréningy, ako maratóny na bežiacom páse, nemusia byť najúčinnejšie na znižovanie brušného tuku. Namiesto toho odporúča zamerať sa na kratšie, ale intenzívnejšie cvičenia, ktoré spália tuky rýchlejšie a efektívnejšie.
Palmer zdôrazňuje, že ideálnym spôsobom na spaľovanie tuku je chôdza do kopca. Tento tréning je nielen časovo efektívny, ale aj vysoko účinný. Ako konkrétny tip odporúča na bežiacom páse nastaviť sklon na tri a chodiť rýchlejším tempom po dobu 20 minút. Takáto aktivita podľa neho výrazne zvýši vašu tepovú frekvenciu, čo vedie k efektívnejšiemu spaľovaniu tukov, najmä v oblasti brucha.
Prečo je kráčanie do kopca také účinné?
Tajomstvo spočíva v náročnosti pohybu. Kráčanie alebo beh do kopca aktivuje svaly v dolnej časti tela, ale tiež zapája stred tela, najmä svaly v oblasti brucha, čo znamená, že táto aktivita je veľmi účinná na spevnenie postavy. Okrem toho, tento typ cvičenia spáli tuky rýchlejšie, pretože zvýšená námaha zvyšuje metabolizmus a podporuje dlhodobé spaľovanie tukov, na rozdiel od dlhých kardiovaskulárnych tréningov, ktoré môžu byť menej efektívne.
ZDROJ: instagram / b.palmer_
Tento tip sa rýchlo stal hitom medzi fitness nadšencami. Ak sa chcú zbaviť brušného tuku bez toho, aby museli tráviť hodiny na bežiacom páse alebo bicykli. Mnohé cvičebné skupiny a komunity na sociálnych sieťach už začali zdieľať svoje pozitívne skúsenosti s týmto typom tréningu.
Okrem toho, Palmerov tip pripomína aj výhody turistiky, ktorá sa považuje za skvelý spôsob na spálenie kalórií a posilnenie celkového zdravia. Tí, ktorí nemajú možnosť vyraziť na skutočnú túru, môžu tento tréning vykonávať na bežiacom páse, pričom si pridajú závažia alebo činky, ktoré držia nad hlavou pre ešte väčší efekt.
Začnite pomaly a zlepšujte sa postupne
Ak ste na začiatku svojej fitness cesty, Palmer varuje, že je dôležité nezačať príliš tvrdo. S progresívnym zvyšovaním náročnosti tréningu si vaše telo na túto formu pohybu zvykne a časom bude efektívnejšie spaľovať tuky. Všetko závisí od pravidelnosti a trpezlivosti, pretože aj táto technika si vyžaduje čas na dosiahnutie viditeľných výsledkov.
Ak hľadáte rýchly spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku a zároveň zlepšiť svoju kondíciu,toto je ono. Kráčanie do kopca je určite jednou z najlepších alternatív, ktoré môžete zaradiť do svojho tréningového režimu.
