Jedlo zohráva dôležitú úlohu v tom, ako dobre spíme, pretože môže ovplyvniť naše hormóny a trávenie. Je dôležité si tiež správne načasovať, kedy pred spánkom prijmeme posledné jedlo.
Stravovacie návyky dokážu mať významný vplyv na kvalitu nášho spánku. Pokiaľ pociťujeme pred odpočinkom hlad, v kuchyni či špajze hľadáme niečo na zahryznutie.
Odborníčka na spánok Rosey Davidson upozorňuje na tri jedlá, ktoré nepriaznivo pôsobia na spánok a počas noci sa môžeme často zobúdzať alebo byť nepokojní, uviedla pre Mirror. Preto by sme sa im mali vyhýbať.
Vyvážené večerné jedlo
Rosey Davidson, autorka a poradkyňa pre spánok, zdôraznila, že produkty obsahujúce aminokyselinu nazývanú „tryptofán“ sa spája s lepším nočným odpočinkom. Opačná situácia je v prípade jedál s vysokým obsahom tuku, cukru alebo pikantné pokrmy.
Rosey vysvetlila: „Jedlo zohráva dôležitú úlohu v tom, ako dobre spíme, pretože môže ovplyvniť naše hormóny a trávenie. Potraviny bohaté na tryptofán, horčík alebo melatonín môžu podporiť relaxáciu a lepší spánok.“
Dodáva, že „sacharidy môžu pomôcť tryptofánu dostať sa do mozgu, podporujúc produkciu serotonínu a melatonínu, ktoré nám pomáhajú zaspať. Dobre vyvážené večerné jedlo obsahujúce bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy môže tiež stabilizovať hladinu cukru v krvi a znížiť pravdepodobnosť prebudenia počas noci.“
Niektoré jedlá spomaľujú trávenie
Vystríha však pred jedlami, ktorým sa treba večer vyhýbať. „Korenené jedlá môžu spôsobiť pálenie záhy a nepohodlie, čo môže narušiť spánok […] Tučné alebo mastné jedlá spôsobujú tráviace ťažkosti, sťažujú zaspávanie, napriek tomu ich konzumujete vo veľkom množstve.“
V neposlednom rade spôsobí ťažšie zaspávanie „cukor alebo kofeín tesne pred spaním, ktoré nadmerne stimulujú telo a odďaľujú nástup spánku.“
„Sladké pochutiny môžu viesť k prudkým nárastom a zlyhaniu cukru v krvi, čo zapríčiní prebúdzanie počas noci, zatiaľ čo ťažké bielkovinové jedlá spomaľujú trávenie a vedú k nepokojnejšiemu spánku.“
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
