„Nedostatok spánku môže zvýšiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, čo môže prispieť k problémom so srdcom. Dobiehanie spánku môže pomôcť znížiť tieto úrovne. Chronický nedostatok spánku môže navyše viesť k zvýšenému krvnému tlaku a srdcovej frekvencii. Kompenzačný spánok môže pomôcť normalizovať tieto vitálne znaky,“ povedal Tadwalkar.
Dodáva, že „spánok je kľúčový pre zdravý imunitný systém. Dostatočný spánok môže pomôcť vášmu telu lepšie bojovať proti infekciám a zápalom, ktoré sú spojené s ochorením srdca.“
Doženieme zdriemnutím nedostatok spánku?
Richter dodáva, že zdriemnutie počas dňa môže byť cenným nástrojom na zvýšenie energie, ale nie je udržateľným spôsobom, ako nahradiť spánok z dlhodobého hľadiska:
„Najviac regeneračné procesy tela – ako je oprava tkaniva, konsolidácia pamäte a hormonálna regulácia – sa dejú počas neprerušovaného, konzistentného nočného spánku. Takže aj keď zdriemnutie môže pomôcť, dôsledné zameranie sa na pevné bloky nočného spánku je to, čo vám umožní bežať čo najlepšie.“
Dodala, že výživa môže zohrávať kľúčovú úlohu pri vytváraní konzistentného režimu spánku, pričom hydratácia, bylinky a adaptogény, ako je harmanček, koreň valeriány, mučenka a ashwagandha, sa považujú za užitočné doplnky. Ak uvažujete o užívaní doplnkov, poraďte sa a pred začatím liečby sa poraďte so svojím lekárom.
„Pokiaľ ide o spánok, výživa zohráva kľúčovú úlohu, ktorá sa často prehliada. Doplnky s melatonínom môžu pomôcť, najmä pri jet-lagu (narušenie biorytmu napr. pri cestovaní naprieč viacerými časovými pásmami, pozn. red.) alebo práci na zmeny, ale je dôležité správne načasovať a dávkovať, pretože príliš veľa môže narušiť váš spánok. Horčík je ďalším kľúčovým hráčom, ktorý podporuje relaxáciu upokojením nervového systému,“ povedala Richter.
„Nezabúdajte však na plnohodnotné zdroje potravy, ako je listová zelenina, orechy a semená, ktoré ponúkajú živiny podporujúce spánok spolu s vlákninou a antioxidantmi, čím uľahčujú váš tráviaci systém a sú z dlhodobého hľadiska udržateľnejšie.“
