Prebúdzate sa pravidelne okolo druhej alebo tretej ráno? Môže to byť spôsobené vysokou hladinou kortizolu, teda „stresového hormónu“. Lekár Eric Berg vysvetľuje, ako zlepšiť kvalitu spánku a znížiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako je demencia, depresia či cukrovka.
Prečo sa budíme v noci?
Čoraz viac ľudí na celom svete bojuje s problémami so spánkom. Nedostatok spánku alebo spánková deprivácia môže spôsobiť viaceré zdravotné komplikácie. Najčastejšie z nich uvádza webová stránka Johns Hopkins Medicine. Patrí medzi ne zvýšené riziko cukrovky, demencie alebo depresie. Nedostatok spánku tiež zvyšuje pocit hladu, čo v extrémnych prípadoch môže zvýšiť riziko obezity.
Riziká spánkovej deprivácie
Doktor Eric Berg preto varuje všetkých, ktorí sa často budia v skorých ranných hodinách a naďalej nemôžu spať. Konkrétne ide o časové okno medzi druhou a treťou hodinou ráno. Berg vysvetľuje, že dôvodom je kortizol (hormón vyvolávajúci stres). Ten by mal správne dosiahnuť svoje denné minimum práve okolo druhej hodiny ráno. Problém však nastáva, ak sa jeho hladina namiesto toho zvýši. To môže byť príčinou nočného prebúdzania a následných porúch spánku.
„Pre mňa bolo všetko naopak. Vstával som o druhej ráno, ale o ôsmej som bol už strašne unavený. Vyskúšala som všetko, dokonca aj lieky na predpis. Nič nepomáhalo. Vtedy som ani nevedel, že lieky v skutočnosti zvyšujú hladinu kortizolu,“ delí sa Berg o svoje skúsenosti.
Horčík ako zázračný pomocník
Podľa denníka Mirror lekár tiež všetkým nešťastníkom poradil, ako znížiť hladinu kortizolu a zlepšiť tak ich spánok. Jednou z rád je užívanie horčíka, pretože má zázračný účinok na znižovanie hladiny tohto hormónu. Nedostatok ho naopak zvyšuje. „Užívajte horčík večer pred spaním,“ radí odborník.
Zdôvodnenie je jednoduché. Ľudské telo má najmenej horčíka v skorých ranných hodinách, preto sa mnohé zdravotné problémy, ako napríklad infarkt a mŕtvica, vyskytujú práve ráno. Z tohto dôvodu je potrebné užívať horčík večer, aby jeho účinky pretrvali až do krízového rána.
