Mnohí považujú fitness ako každodennú rutinu, či už ide o ranné cvičenie v posilňovni, beh po práci alebo relaxačné cvičenie jogy v pohodlí domova.
Joga, aerobik či návšteva posilňovne sú pohybové aktivity, ktoré si ľudia snažia čo najviac zaradiť do týždňového plánu, aby zostali zdraví a udržali si kondíciu.
Mnohí považujú fitness ako každodennú rutinu, či už ide o ranné cvičenie v posilňovni, beh po práci alebo relaxačné cvičenie jogy v pohodlí domova.
Cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri zlepšovaní spánku
Akékoľvek cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať aktívny, ale odborník na spánok vymenúva niektoré formy pohybových aktivít, ktoré nám môžu brániť vychutnať si pokojný spánok.
Ako píše Mirror, pravidelné cvičenie nielen pomáha udržiavať zdravé srdce a silné kosti, ale zohráva tiež kľúčovú úlohu pri regulácii cirkadiánneho rytmu tela (opakujúci sa každých 24 hodín, ide o fyzické a duševné zmeny v tele vrátane bdelosti a spánku, pozn. red.), znižovaní stresu a podpore hlbšieho a omladzujúceho spánku.
„Cvičenie hrá kľúčovú úlohu pri zlepšovaní spánku, čiastočne tým, že ovplyvňuje reguláciu telesného tepla. Fyzická aktivita zvyšuje teplotu vášho telesného jadra a keď sa telo po cvičení ochladzuje, tento pokles teploty signalizuje mozgu, že je čas pripraviť sa na odpočinok,“ vysvetľuje odborník na spánok Martin Seeley.
Avšak intenzita vášho tréningu a čas, kedy sa rozhodnete cvičiť, môžu ovplyvniť váš spánkový režim. „Vykonávanie intenzívnych cvičení, ako HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) a Hyrox (kombinácia cvičení) neskoro večer, je často preceňované, pokiaľ ide o podporu lepšieho spánku. Tieto typy cvičení môžu zvýšiť hladinu adrenalínu a zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, čo sťažuje vášmu telu relaxáciu a prechod do pokojného stavu a spánku,“ hovorí osobný tréner James Brady.
„Aj keď sú tieto aktivity vynikajúce pre vašu celkovú kondíciu a vytrvalosť, ich stimulačné účinky môžu pôsobiť proti pokoju potrebnému pre kvalitný spánok, najmä ak sú vykonávané príliš tesne pred spaním. Ak chcete maximalizovať výhody svojej kondície a spánku, je lepšie naplánovať si tieto cvičenia na ráno alebo skôr počas dňa, aby malo telo dostatok času na oddych, kým sa uložíte na spánok,“ dodáva.
Martin Seeley tiež odporúča najlepší čas na cvičenie, ktorý je zvyčajne 1-3 hodiny pred spaním. To pomáha „maximalizovať spánok“ a „dáva vašim endorfínom čas na upokojenie,“ vysvetlil. V snahe pomôcť dosiahnuť najlepší spánok bez toho, aby ste obmedzili vykonávanie fitness, sa Martin podelil o svoje tréningové tipy.
Aerobik
Ide vlastne o akýkoľvek pohyb, bežnejšie známy ako „kardio“, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, dýchanie a prietok krvi, ako je chôdza, jogging a jazda na bicykli. Štúdie ukázali, že „pravidelné aeróbne cvičenie po dlhšiu dobu môže zlepšiť kvalitu vášho spánku, pretože dokáže znížiť stres,“ dodáva Martin.
„Štúdia zo Sleep Medicine Reviews zistila, že mierne aeróbne cvičenie môže pomôcť znížiť poruchy dýchania v spánku, ako je spánkové apnoe, ktoré sa odhaduje u približne 20% populácie.“
Joga a strečing
Martin vysvetľuje, že „jóga je obľúbeným cvičením. Je to jedno z mála cvičení, ktoré kombinuje fyzické držanie tela s kontrolou dychu a meditáciou, čo pomáha podporiť relaxáciu a uľaviť od stresu, čo následne prispieva k pozitívnej kvalite spánku. Rovnako aj pre ľudí, ktorí môžu zápasiť so spánkom, môžu niektoré pózy, ako napríklad savasana, poloha na dieťa, ležanie na chrbte a nohy opreté o stenu (ležíte v tvare písmena „L“), aktivujú parasympatický nervový systém (zužuje zreničky, stimuluje sekréciu slín, spomaľuje srdcový tep a iné, pozn. red.), čo vedie k pokoju a pripravenosti na spánok.“
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
