Aby sme si zlepšili rôzne životné procesy, stačí koľkokrát zapojiť sedliacky rozum. Platí to aj pri spánku – je vhodné nejesť ťažké jedlá na noc, nepozerať sa tesne pred spaním na mobil či PC atď. Odborníci na to dodávajú niekoľko ďalších tipov, ako si spánok čo najviac skvalitniť. Informuje novinky.cz.
Ako pre server Daily Mail vysvetľuje asistent spánkovej medicíny na Icahn School of Medicine v newyorskej nemocnici Mount Sinai Ankit Parekh, stačí si zapamätať, aké veci je dobré robiť a aké naopak nie, zhruba dve hodiny pred spaním do postele. Váš spánok sa potom zlepší bez toho, aby ste museli vyhľadávať pomoc odborníka.
Čo nerobiť
Ako prvý a zásadný označuje odborník voľbu jedla, a to hlavne na večeru. Pri tej je podľa neho tiež zásadné nastavenie času. Všeobecne je výdatnejšia večera servírovaná po ôsmej večernej či neskôr spojená s vyšším rizikom priberania na váhe.
Rovnako je dobré mať na pamäti, že kvalitu spánku môžu výrazne narušiť ťažké či korenené jedlá, ale napríklad aj čokoláda, rovnako tak nie je vhodné dávať si chvíľu pred spaním kávu. Jej stimulačný účinok totiž podľa niektorých výskumov pretrváva až šesť hodín po konzumácii.
Neodporúča sa ani pivo a ďalšie alkoholické nápoje, ktoré všeobecne znižujú množstvo hlbokého spánku, človek si teda menej odpočinie.
Parekh neodporúča ani večerné cvičenie, konkrétne po cca siedmej hodine. Kardiovaskulárne cvičenie môže totiž zrýchliť srdcovú frekvenciu a vnútornú teplotu, čo následne sťažuje zaspávanie.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
