5. Dajte si orechy
Keď máte chuť na desiatu, siahnite po nesolených orechoch a semienkach, ako sú mandle, vlašské orechy, arašidy a kešu oriešky. Obsahujú veľa prospešných živín a pomáhajú predchádzať chuti na vysoko spracované potraviny. Oriešky majú vysoký obsah kalórií, preto sa obmedzte na porciu veľkosti dlane.
6. Zdriemnite si
Popoludňajší spánok dokáže nabiť unavené telo energiou a môže podporiť kognitívne funkcie. Štúdia publikovaná 25. januára 2021 online v časopise General Psychiatry zistila, že tí, ktorí si zdriemli, dosahovali vyššie skóre v kognitívnych testoch ako tí, ktorí nešli spať. Výskumníci zistili, že s najväčším prínosom sa spájajú kratšie a menej časté zdriemnutia – trvajúce menej ako 30 minút, nie viac ako štyrikrát týždenne. Naplánujte si spánok na skoré popoludnie a používajte časovač, aby ste nezaspali.
7. Hýbte sa
Prestávky sedenia prerušte malým pohybom. Napríklad namiesto chôdze si zatancujte po miestnosti. Keď si čistíte zuby, na 30 sekúnd si vtiahnite spodnú časť brucha, čím aktivujete brušné svaly. Urobte 10 drepov alebo klikov (na zemi alebo o kuchynskú linku). Zvyknite si pri každom vstávaní „dvakrát“ vstať – to znamená, že vstaňte, sadnite si a potom sa opäť postavte.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
