4. Nefajčite a nepite veľa alkoholu
Je to samozrejmé, ale fajčenie cigariet zvyšuje riziko rôznych smrteľných chorôb. „Neexistuje žiadna dávka cigaretového dymu, ktorá by bola pre vás dobrá,“ povedal doktor Rowe.
Začíname chápať, aké zlé je nadmerné užívanie alkoholu. Viac ako jeden drink denne u žien a dva u mužov – a možno aj menej – zvyšuje riziko srdcových ochorení a fibrilácie predsiení, ochorení pečene a siedmich druhov rakoviny.
5. Sledujte svoje chronické ochorenia
Na základe štúdie trpí takmer polovica dospelých Američanov vysokým krvným tlakom, 40 percent má vysoký cholesterol a viac ako tretina má prediabetes. Všetky uvedené zdravé spôsoby života pomôžu zvládnuť tieto stavy a zabrániť ich rozvoju do ešte závažnejších ochorení, ale niekedy zásahy do životného štýlu nestačia. Preto odborníci tvrdia, že je veľmi dôležité dodržiavať rady lekára, aby ste mali veci pod kontrolou. „Nie je zábavné užívať lieky, nie je zábavné kontrolovať si krvný tlak a kontrolovať hladinu cukru v krvi,“ povedal doktor Chang. „Ale keď všetky tieto veci optimalizujeme v celom balíku, pomáhajú nám žiť aj dlhší, zdravší a kvalitnejší život.“
6. Uprednostnite zdravé vzťahy
Fyzické zdravie je často prioritizované na úkor toho psychického, ale podľa Dr. Changa je rovnako dôležité. „Izolácia a osamelosť sú pre naše zdravie rovnako škodlivé ako fajčenie,“ povedal a dodal, že nás vystavujú vyššiemu riziku demencie, srdcových ochorení a mŕtvice. Vzťahy sú kľúčom nielen k zdravšiemu, ale aj šťastnejšiemu životu . Podľa Harvardskej štúdie o vývoji dospelých sú silné vzťahy najväčším predvídateľom pohody. Doktor Rowe študentom medicíny, ktorých učí, hovorí, že jedným z najlepších ukazovateľov toho, ako sa bude mať starší pacient o šesť mesiacov, je opýtať sa ho, ako často sa za posledný týždeň stretol s rodinou alebo priateľmi.
7. Nezabúdajte na pozitívne nastavenie mysle
Aj pozitívne myslenie vám môže pomôcť žiť dlhšie. Viaceré štúdie zistili, že optimizmus je spojený s nižším rizikom srdcových ochorení a ľudia, ktorí dosiahli vysoké skóre v testoch optimizmu, žijú o 5 až 15 percent dlhšie ako ľudia, ktorí sú pesimistickejší. Môže to byť spôsobené tým, že optimisti majú tendenciu mať zdravšie návyky a nižší výskyt niektorých chronických ochorení, ale aj po zohľadnení týchto faktorov výskum ukazuje, že ľudia, ktorí myslia pozitívne, stále žijú dlhšie. „Ak by ste si mali vybrať jeden zdravý postup pre dlhovekosť, vykonávajte nejakú verziu fyzickej aktivity,“ povedal doktor Moore. „Ak to nedokážete, zamerajte sa na pozitívne myslenie,“ uzavrel.
