Kyselina močová je prirodzeným odpadovým produktom metabolizmu purínov, ktoré sa nachádzajú v niektorých potravinách a v tele. Za normálnych okolností sa kyselina močová rozpustí v krvi, prechádza obličkami a je vylučovaná močom.
Avšak keď telo produkuje priveľa kyseliny močovej alebo ju nedokáže dostatočne rýchlo vylúčiť, môže sa hromadiť a spôsobovať zdravotné problémy, ako sú dna, obličkové kamene a ďalšie.
Príčiny zvýšenej hladiny kyseliny močovej
Než sa pozrieme na spôsoby, ako znížiť hladinu kyseliny močovej, je dôležité porozumieť, čo môže spôsobiť jej zvýšenie:
- Strava bohatá na puríny: Potraviny ako červené mäso, morské plody, vnútornosti a niektoré alkoholické nápoje (najmä pivo) obsahujú vysoké množstvo purínov, ktoré sa v tele menia na kyselinu močovú.
- Obezita: Nadváha a obezita môžu zvýšiť riziko zvýšenej hladiny kyseliny močovej.
- Genetika: Niektorí ľudia majú genetickú predispozíciu k vysokej hladine kyseliny močovej.
- Niektoré lieky: Diuretiká (lieky na odvodnenie) a niektoré lieky používané na liečbu vysokého krvného tlaku môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej.
- Ďalšie zdravotné stavy: Choroby ako diabetes, vysoký krvný tlak a metabolický syndróm môžu tiež prispieť k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej.
Zmeny v strave
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť hladinu kyseliny močovej, je zmena stravy. Tu sú niektoré odporúčania:
- Obmedzte príjem potravín bohatých na puríny: Vyhnite sa alebo obmedzte konzumáciu červeného mäsa, vnútorností (pečeň, obličky), morských plodov a niektorých druhov rýb (sardinky, makrely). Znížte príjem potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo fruktózy, ako sú sladené nápoje a niektoré spracované potraviny.
- Konzumujte viac nízkopurínových potravín: Zahrňte do svojej stravy viac ovocia a zeleniny, celozrnných a nízkotučných mliečnych výrobkov. Čerešne, jahody, čučoriedky a ďalšie bobuľoviny môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej.
- Pite dostatok vody: Hydratácia je kľúčová pre podporu vylučovania kyseliny močovej obličkami. Snažte sa vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.
- Obmedzte alkohol: Alkoholické nápoje, najmä pivo a liehoviny, môžu zvyšovať hladinu kyseliny močovej.
Zmeny životného štýlu
Okrem stravy môžu hladinu kyseliny močovej ovplyvniť aj ďalšie faktory životného štýlu:
1. Udržujte zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha zvyšuje riziko zvýšenej hladiny kyseliny močovej. Postupné a zdravé znižovanie hmotnosti môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej, ale vyhnite sa rýchlemu chudnutiu, ktoré môže tento problém zhoršiť.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
