„Všetci vieme, že mnoho diét zlyháva, pretože pri nich máme príliš veľký hlad a chute nás postupne doženú. Je preto dôležité začať svoj deň raňajkami plnými bielkovín, vlákniny a mikroživín. Kľúčom je zostať sýty tak dlho, ako je to možné, bez ohľadu na vek alebo pohlavie,“ hovorí Oskianová.
Bielkoviny sú dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre naberanie svalov. Pokiaľ ide o množstvo, je dobré sa poradiť s odborníkom, ktorý zváži vašu telesnú konštitúciu aj množstvo pohybovej aktivity. „Bielkoviny poskytujú telu stavebné kamene, ktoré vedú k vzniku svalov. Pokiaľ teda chcete nabrať svalovú hmotu, je naozaj dôležité zaradiť čo najviac bielkovín do stravy a doplniť ju pravidelným silovým tréningom,“ povedala Oskianová
Kardiovaskulárne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtí, takže ak sme vystavení vysokému riziku (trpíme vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo obezitou), je dôležité starať sa o srdce prostredníctvom toho, čo jeme. „Pre optimálne zdravie srdca by raňajky mali obsahovať potraviny bohaté na živiny, ktoré podporujú kardiovaskulárne funkcie, riadia hladinu cholesterolu a znižujú zápal,“ povedal Ben-Asher.
Vysvetlil, že to zahŕňa potraviny s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín a vlákniny, a dodal, že je dôležité minimalizovať potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka. Nie nadarmo prezývajú odborníci črevám druhý mozog. Pokiaľ chceme svoj mikrobióm prirodzene nakopnúť, je dôležité zamerať sa na vlákninu a probiotické potraviny.
Zamerajme sa na rozpustnú vlákninu, ktorá dodáva stolicu objem, ktorý urýchľuje tráviaci proces a uľahčuje vyprázdňovanie. Príkladom je ovos, ovocie, orechy alebo semienka. Dôležitá je aj hydratácia. Uistime sa preto, že ráno vypijeme dostatočné množstvo vody. Vďaka tomu bude naša stolica mäkšia a priechodnejšia.
