2. Potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny
Voda a vláknina neobsahujú žiadne kalórie, no potraviny s ich vysokým obsahom sú objemné, takže vás dostatočne zasýtia. Väčšina zeleniny, okrem tej s vysokým obsahom škrobu, ako sú zemiaky, kukurica a hrášok, má v rámci jednej porcie málo kalórií, pretože obsahuje veľa vody a vlákniny. Vodnaté ovocie, ako melóny a ananás a ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad bobuľové plody, vám tiež pomôžu zasýtiť sa za pomerne nízku kalorickú cenu.
3. Cvičenie môže udržať hlad pod kontrolou
Cvičenie môže potlačiť hormóny hladu, ktoré pomáhajú obmedziť vašu chuť do jedla. Aby ste však mohli byť aktívni, musí vaše telo byť dostatočne zásobené. Ľudia niekedy s cieľom schudnúť príliš obmedzia množstvo prijatých kalórií a nemajú energiu zacvičiť si. Je to však v dôsledku toho, že nejedia správne pred a po cvičení.
4. Väčší príjem tekutín
Pitie tekutín spolu s jedlom môže viesť k pocitu nasýtenia. Niektorí ľudia si však mýlia pocit smädu s hladom, takže keď ich telo vyžaduje tekutiny, siahajú namiesto toho po jedle. Dostatočnou hydratáciou bude táto alternatíva menej pravdepodobná.
5. Menšie porcie jedál častejšie
Konzumáciou malých porcií jedla v pravidelných intervaloch (každých pár hodín) pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi počas celého dňa. Dôležité je to preto, lebo pokles hladiny cukru v krvi môže spôsobiť väčší pocit hladu. Aj keď si myslíte, že vám menšia porcia nebude stačiť, práve vedomie, že o niekoľko hodín budete jesť znovu, často pomáha zvládnuť pocit hladu.
