Avšak nie všetky potraviny s nízkym glykemickým indexom majú nízku energetickú hodnotu a dajú sa považovať za zdravé.
Tučné ryby v jedálničku
Sú bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny a omega-3 tuky, ktoré ťa chránia pred chorobami a pomáhajú znížiť, či nevytvoriť brušný tuk.
Štúdie uvádzané na serveri Healthline ukazujú, že u dospelých a detí s ochorením stučnenia pečene môžu doplnky s rybím olejom významne znížiť pečeňový a brušný tuk. Ideálne je prijímať 2–3 porcie tučných rýb týždenne.
Medzi dobré možnosti patrí losos, sleď, sardinky, makrela alebo ančovičky.
Vyhni sa televíznym jedlám
Ak nechcetš brušný tuk, je nutné sa vyhnúť potravinám, ktoré sú priemyselne vysoko spracované, nemajú žiadny prínosný výživový profil a sú plné cukru a tuku.
„ Bielkoviny a sacharidy obsahujú 17 kJ/g, oproti tomu tuky majú celých 38 kJ/ga zároveň nižšiu sýtiacu schopnosť ako bielkoviny a komplexné sacharidy. Na zamedzenie priberaniu a ukladaniu viscerálneho tuku je nutné poznať svoj optimálny energetický príjem, ktorý by mal byť nižší ako výdaj. Potraviny s vysokou energetickou hodnotou, ktoré sú pre viscerálny tuk živnou pôdou, dokáže asi každý laik odhadnúť. Jedná sa o alkohol, údeniny, tučné syry, pochutiny typu chipsy, chrumky a tyčinky, sladkosti, sladké nápoje či fastfoodové jedlá. Ich výrazným obmedzením, urobíte ďalší krok v boji proti viscerálnemu tuku,“ dodáva nutričná špecialistka Katarína Šimková.
Pridaj do svojho jedálnička jablkový ocot
Pitie jablčného octu má pôsobivé zdravotné prínosy, vrátane zníženia hladiny cukru v krvi, pretože obsahuje kyselinu octovú, u ktorej bolo v niekoľkých štúdiách Library National of Medicine preukázané, že znižuje ukladanie tuku v bruchu.
V 12-týždňovej kontrolovanej štúdii u mužov s diagnostikovanou obezitou sa u tých, ktorí užívali 1 polievkovú lyžicu (15 ml) jablčného octu denne, zmenšil obvod pása o 1,4 cm.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
