Probiotické doplnky obvykle obsahujú niekoľko typov baktérií, takže sa uisti, že si kupuješ ten, ktorý poskytuje jeden alebo viac z týchto bakteriálnych kmeňov.
Zdvíhaj závažie
Ak chceš na úbytok brušného tuku ísť cestou aktivity, je odporúčaný odporový tréning, známy aj ako vzpieranie alebo posilňovanie, ktorý je dôležitý pre zachovanie a nabratie svalovej hmoty.
Tento typ tréningu je prospešný aj u ľudí s prediabetom či diabetom 2. typu. V kombinácii s aeróbnym cvičením uvidíš výsledky rýchlo. Pokiaľ sa však rozhodneš začať zdvíhať činky, je dobré nechať si poradiť od certifikovaného osobného trénera.
Cvič aeróbne cvičenie (kardio)
Spáliť kalórie a zlepšiť zdravie – najlepšie začať cvičiť kardio. Fitness tréneri, ale aj vedecké štúdie hovoria, že sa jedná o jednu z najúčinnejších foriem cvičenia pre redukciu brušného tuku. Výsledky uvidíš pri cvičení strednej alebo vysokej intenzity. Nezabúdaj ani na frekvenciu a dĺžku cvičenia, tie tiež rozhodujú.
Pri vedeckom pozorovaní žien v menopauze sa zistilo, že k väčšiemu úbytku tuku zo všetkých oblastí došlo u žien, ktoré vykonávali aeróbne cvičenie po dobu 300 minút týždenne, v porovnaní s tými, ktoré cvičili iba 150 minút týždenne.
Stráž si glykemický index
Ďalším krokom k zníženiu brušného tuku je zaradenie zdravých potravín zodpovedajúcich racionálnemu jedálničku. Je dôležité o jedle premýšľať komplexne. Žiaduce je jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom, obsahujú väčšie množstvo vlákniny a bielkovín. Zasýti nás teda menšie množstvo jedla na dlhšiu dobu.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
