Jedným z najčastejších zdravotných problémov je bezpochyby bolesť chrbta. Tá môže postihnúť každého, a to kedykoľvek a kdekoľvek, najmä pri nesprávnom držaní tela alebo prechladnutí. Odborníčka preto objavila päť osvedčených cvikov, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.
Bolesť chrbta patrí medzi najbežnejšie zdravotné problémy, ktoré môžu postihnúť každého. Má totiž viacero príčin, s ktorými sa ľudia stretávajú každý deň. Medzi tieto príčiny patrí napríklad sedavý spôsob života, nesprávne držanie tela alebo úrazy. Neurologička Carol Cheathamová sa dlhodobo zaoberá týmto problémom, najmä bolesťami dolnej časti chrbta. Vďaka tomu objavila päť osvedčených cvikov, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť, píše blog Herbanicum.
Poloha polovičného mostu
Prvým cvikom je pozícia polovičného mostu. Aby ste sa do nej dostali, ľahnite si na chrbát a pokúste sa umiestniť pätky čo najbližšie k zadku. Následne pokrčte kolená a ruky položte pozdĺž tela. Pomaly zodvihnite panvu a hrudník dvíhajte čo najbližšie k brade, ale dávajte pozor, aby ste nezohli bradu. V tejto pozícii vydržte jednu až dve minúty a potom pomaly položte zadok späť na podložku. Tento cvik pomáha aj pri zmiernení menštruačných bolestí.
Dvíhanie nôh
V tejto pozícii zostaňte ležať na podložke. Ruky nechajte pozdĺž tela a pokrčte nohy. Najprv zdvihnite pravú nohu do vzduchu, chvíľu ju držte a potom ju opatrne položte späť na podložku. Tento cvik opakujte aj na ľavej nohe. Cvičenie pomáha zmierniť bolesti v sedacích partiách, zároveň zlepšuje rovnováhu a zvyšuje flexibilitu, informuje portál Daily Mail.
Priťahovanie kolena k hrudi
Ležte na zemi a pokrčte nohy ako pri predchádzajúcich cvikoch. Uchopte jednu nohu za kolenom oboma rukami a pritiahnite ju k hrudi. Mali by ste cítiť mierny ťah v dolnej časti chrbta a horných sedacích svaloch. Boky však nezdvíhajte, mali by zostať na podložke. Pozíciu držte 15 až 30 sekúnd a potom vymeníte nohy. Tento cvik opakujte aspoň päťkrát. Na zmenu môžete natiahnuť nohu, ktorú nepriťahujete, a položiť ju na podložku.
Priťahovanie kolena k nosu
Tento cvik je veľmi podobný predchádzajúcemu, má však dve zásadné zmeny. Prvou zmenou je, že noha, ktorú nepriťahujete k telu, zostáva natiahnutá (na rozdiel od predchádzajúceho cviku, kde bola pokrčená). Druhá zmena nastáva, keď oboma rukami uchopíte oblasť kolena a snažíte sa koleno priblížiť k nosu.
Poloha obráteného holuba
Zostaňte ležať na chrbte na podložke. Zdvihnite ľavú nohu a držte ju pokrčenú. Následne prekrížte ľavý členok a položte ho na pravé stehno. Zdvihnite pravú nohu zo zeme. Potom natiahnite ľavú ruku medzi nohami. V tejto pozícii vydržte počas troch až štyroch nádychov, sústreďte sa a potom cvik zopakujte aj na druhej strane.
