Chôdza do kopca zaťažuje viac svalov nôh, pridáva intenzitu a spálite pri nej viac kalórií. Pomocou týchto techník vyťažte zo svojich tréningov maximum. Informuje wn24.cz.
Zahrejte sa
Pri chôdzi do kopca budete intenzívnejšie zaťažovať svaly. Musí vás zdvíhať a zároveň poháňať vpred. Zahrejte sa prechádzkou po rovine po dobu piatich minút, než sa pustíte do prudkého kopca.
Skráťte si kroky
Rovnako ako keď pri jazde na bicykli do kopca preraďujete na nový rýchlostný stupeň, skráťte svoje kroky pri chôdzi do kopca. Uľahčíte tak zdvihnutie tela do svahu pri každom kroku.
Udržujte alebo zvýšte rýchlosť kroku
S kratšími krokmi nedôjdete s každým krokom tak ďaleko. Môžete si udržať rýchlosť kroku, potom viete, že vám rovnaká vzdialenosť pri chôdzi do kopca bude trvať o niečo dlhšie ako po rovinke. Alebo pokiaľ si chcete udržať tempo, môžete v kopci skúsiť kratšie a rýchlejšie kroky.
Nakláňajte sa smerom do kopca len mierne
Je prirodzené sa do kopca trochu nakláňať, ale náklon by mal vychádzať z vašich členkov, nie z ohnutia v páse. Snažte sa náklon znížiť na minimum. Pokiaľ sa príliš nakloníte, vyvediete sa z rovnováhy.
Udržujte trup nad bokmi. Nenakláňajte sa dozadu, pretože by vás to vyviedlo z rovnováhy. Prílišné nakláňanie v oboch smeroch alebo ohýbanie v páse môže namáhať spodnú časť chrbta.
Nezdvíhajte kolená príliš vysoko
Nemali by ste zdvíhať kolená vyššie ako 15 centimetrov. Pokiaľ zistíte, že príliš zdvíhate kolená, musíte krok ešte skrátiť.
Sledujte úroveň svojej námahy
Kopce zvýšia vašu tepovú frekvenciu, dýchanie a úroveň námahy, pretože používate viac svalov, ktoré vás vynášajú hore. Uistite sa, že stále môžete hovoriť vo vetách, nie iba vydýchávať jednotlivé slová. Ak tomu tak nie je, spomaľte.
Skontrolujte tepovú frekvenciu
Kopce sú pre pomalších chodcov alebo vysoko zdatných chodcov dobrý spôsob, ako dosiahnuť vyššiu tepovú frekvenciu. Kontrolujte svoju tepovú frekvenciu a zistite, aké sú rôzne frekvencie pri námahe a intenzite dýchania.
Môžete použiť merač tepovej frekvencie, aplikáciu na meranie tepovej frekvencie v mobilnom telefóne alebo fitness náramok, ktorý detekuje tepovú frekvenciu.
V prípade potreby použite trekové palice
Niektorí ľudia používajú na chôdzu do kopca trekové alebo vychádzkové palice. Tie môžu pomôcť vašej hornej časti tela. Môžu tiež zlepšiť vašu stabilitu, keď idete z kopca.
Pokračujte s tréningom
Pokiaľ sa chystáte na dlhší trek zahŕňajúci kopce, napríklad na Camino de Santiago, je dobré si kopce vopred natrénovať. Chôdza do kopca bude tým jednoduchšia, čím viac sa na ňu pripravíte.
