Keď ti diagnostikovali vysoký cholesterol, lekár ti možno odporučil cvičenie. Okrem zlepšenia stravy je cvičenie jednou z najúčinnejších zmien životného štýlu, ktorou môžeš prirodzene znížiť svoje hodnoty cholesterolu, píše healthline.com.
Existuje niekoľko dobrých možností cvičenia, ktoré ti môžu pomôcť zmierniť negatívne účinky vysokého cholesterolu na tvoje zdravie.
Prečo je cvičenie účinné pri znižovaní cholesterolu
Cholesterol je tuková látka, ktorá cirkuluje v krvi. Ak ho máme príliš veľa, môže sa usadzovať na stenách tepien, zúžiť ich a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Nie sú to však jediné faktory, ktoré hrajú rolu. Jedným z nich je typ proteínu, ktorý prenáša cholesterol v tele. LDL cholesterol, známy aj ako „zlý“ cholesterol, je viac náchylný spôsobovať problémy, zatiaľ čo HDL cholesterol, známy ako „dobrý“ cholesterol, chráni telo pred hromadením cholesterolu.
Podľa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi (NHLBI) cvičenie pomáha zvyšovať hladiny HDL cholesterolu.
V štúdii z roku 2021, ktorá zahŕňala 296 španielskych dospelých, sa zistilo, že fyzická aktivita vo voľnom čase je spojená s vyššími hladinami HDL cholesterolu a lepšími ukazovateľmi jeho funkčnosti.
Štúdia z roku 2020 ukázala, že u 130 účastníkov s aktuálnou veľkou depresívnou epizódou bola fyzická aktivita, ako bicyklovanie a chôdza, spojená so znížením hladín triglyceridov a pomeru LDL/HDL cholesterolu.
Cvičenie môže pomôcť znížiť hladiny cholesterolu, aj keď máš nadváhu. V štúdii z roku 2020 na ženách s nadváhou sa zistilo, že programy kombinujúce cvičenie a výživu, ako aj výlučne výživové programy, boli spojené so zlepšenými hladinami HDL a LDL cholesterolu.
Najlepšie cvičenia na zníženie cholesterolu
Niektoré výskumy naznačujú, že pravidelné cvičenie môže byť dôležité pre zvýšenie hladín HDL cholesterolu. To znamená, že sa oplatí začleniť viac pohybu do svojho dňa, nech už v akejkoľvek forme.
Môžeš skúsiť začleniť cvičenie rôznymi spôsobmi. Tu je niekoľko príkladov:
- choď sa prejsť počas obeda
- vyber si schody namiesto výťahu
- vstávaj, keď telefonuješ
- maj pri stole švihadlo
Okrem toho sa snaž každý deň začleniť aspoň 30 minút štruktúrovaného cvičenia. Odporúča sa, že to stačí na zvýšenie hladín HDL u ľudí s cukrovkou.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
