Premýšľate o tom, že by si z tvojej stravy odstránili mlieko, syr, maslo a ďalšie mliečne výrobky? Jedná sa totiž o celosvetový trend. Veľa celebrít sa totiž v poslednej dobe vyjadrilo, že im odbúranie mliečnych výrobkov pomohlo rýchlo schudnúť. Kde je ale pravda?
Uvedomte si, že mlieko a mliečne výrobky sú súčasťou zdravej výživy. Dospelí by mali skonzumovať, či už v akejkoľvek podobe, tri šálky mlieka denne. Mlieko je totiž zdrojom vitamínu D, bielkovín a vápnika , čo je dôležitá živina pre naše kosti. Pokiaľ už sa rozhodneme s mliekom „prestať“, musíme vedieť, ako tieto živiny nahradiť.
Určite sa poraďte s odborníkom na výživu a vytvorte si diétny plán, ktorý bude vyššie spomínané živiny obsahovať. Dobrým zdrojom vápnika je napríklad ovocie, sardinky či konzervovaný losos. Niektoré druhy rastlinného mlieka či pomarančový džús sú zase zdrojom vitamínu D. Kvôli produkcii bielkovín potom budete musieť zvýšiť príjem potravín, ako sú vajcia, strukoviny či losos.
Bez mlieka schudnete
Ako sme už uvádzali na začiatku, chudnutie je jednou z hlavných motivácií k vyradeniu mlieka z nášho jedálnička.
Odborníci ale znovu varujú, že úbytok váhy je u každého človeka iný.
Vždy totiž záleží na tom, v akom množstve a v akej forme sme mlieko predtým konzumovali. „Faktom je, že niektorí ľudia môžu byť na mlieko citlivejší ako ostatní, ale účinky sa líšia od človeka k človeku,“ podotýka lekárka Lucie Nováková.
Pokiaľ ste tak jedli veľa pizze s tučným syrom či grilovaný syr a syrové toasty, úbytok váhy sa samozrejme prejaví, ale pamätajte, že to nebude len vďaka vynechaniu mliečnych výrobkov.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
