Tohtoročný júl prepisuje teplotné rekordy, najteplejšie dni nás však toto leto ešte len čakajú. Portál imeteo.sk informuje, že august „bude poriadne horúci“. Najteplejším lokalitám na Slovensku hrozia budúci mesiac teploty okolo 37 °C.
Vlna horúčav zasiahne územie Slovenska už tento víkend, v sobotu sa očakáva 34 °C a v nedeľu až 36 °C. Prinášame vám 7 praktických tipov, aby ste aj počas horúcich dní zostali hydratovaní, zdraví a v pohodlí.
Čo počas horúčav piť: Počas dňa zostaňte hydratovaní, pite veľa vody. Namiesto kofeínu a alkoholu voľte nápoje, ktoré osviežia, napríklad kokosovú vodu, čerstvú vodu z vodovodu, športové nápoje bohaté na elektrolyty či zelený čaj. Nečakajte, kým vás prepadne smäd, pite priebežne počas celého dňa.
Čo počas horúčav konzumovať: Jedzte ľahké potraviny, ktoré pomôžu s reguláciou telesnej teploty a hydratáciou. Ideálnou voľbou je čerstvé ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody ako napríklad melón, uhorka či citrusové plody. Minerály, ktoré sa z vášho tela odparia potením, doplňte potravinami bohatými na elektrolyty, napríklad banánom či avokádom.
Ako správne používať klimatizáciu: Účinok klimatizácie maximalizujete tak, že zatvoríte všetky okná a dvere. Horúci vzduch tak neprenikne do interiéru. Zatiahnite závesy či žalúzie a „klímu“ nastavte na príjemnú teplotu. V noci klimatizáciu vypnite, otvorte okná a nechajte váš domov prevetrať studeným vzduchom.
Čo robiť v prípade, že klimatizáciu nemáte: Vytvorte prievan. Na opačných stranách bytu či domu otvorte okná, prípadne po interiéri strategicky rozmiestnite ventilátory. Zvážte využitie svetlých záclon, žalúzií či ochranných reflexných fólií na okná, ktoré budú slnečné svetlo a teplo odrážať.
Ako zostať počas horúčav svieži: Oblečte sa do ľahkých a priedušných látok ako bavlna či ľan. Voľte voľné oblečenie, ideálne také, ktoré bude cirkulovať vzduch okolo vášho tela. Pre rýchle osvieženie použite ventilátor do ruky či rozprašovač vody. Okamžitú úľavu od tepla nájdete v sprche či kúpeli s chladnou vodou.
Ako sa správať v exteriéri: Nezdržiavajte sa dlho na priamom slnku, počas najteplejších častí dňa zostaňte radšej v interiéri alebo aspoň v tieni. Medzi 10:00 až 16:00 je UV žiarenie najsilnejšie, no pokiaľ sa chcete v tomto čase opaľovať, prečítajte si naše stručné a praktické tipy pre zdravé opaľovanie. Pri pobyte na čerstvom vzduchu si chráňte oči slnečnými okuliarmi, hlavu zase klobúkom so širokým okrajom.
Ako sa počas extrémnych horúčav sprchovať: Vyhnite sa ľadovej vode, na zníženie telesnej teploty voľte vlažnú až mierne chladnú vodu. Zatvorte dvere kúpeľne, aby ste zabránili prieniku teplého vzduchu. Mokrú pokožku netýrajte uterákom, nechajte ju vyschnúť pôsobením teplého vzduchu.
