Nový rok je ideálnym časom na to, aby ste si stanovili ciele, ktoré vylepšia vaše zdravie a celkovú pohodu. Čo si o tom myslíte? Kto iný sa o vás dokáže lepšie postarať ako vy sami? Dobrým začiatkom je prijatie zdravších návykov, ktoré môžu znížiť riziko chorôb a zlepšiť kvalitu života. Portál idnes.cz prináša niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu začleniť zdravšie návyky do vášho bežného života.
1. Pravidelná prevencia: Kľúč k včasnej diagnostike a liečbe
Včasné odhalenie problémov môže byť rozhodujúce pre úspešnú liečbu. Niekedy to dokonca môže zachrániť život. Preto je dôležité pravidelne navštevovať svojho praktického lekára. Pre zlepšenie zdravia je odporúčané podstúpiť preventívne prehliadky každé dva roky. Kontrola krvného tlaku, krvného obrazu, cholesterolu a iných parametrov môže pomôcť včas identifikovať možné problémy. Rovnako by ste nemali zabúdať na dermatologické prehliadky.
2. Onkologické skríningy: Prežite bez zbytočných obáv
Onkologické skríningy sú jedným z najúčinnejších spôsobov, ako odhaliť nádorové ochorenia ešte pred tým, než sa stanú vážnymi problémami. V Česku sú tieto skríningy veľmi efektívne a navyše sú hradené zdravotnými poisťovňami. Zamerajte sa na nasledovné:
- Skríning kolorektálneho karcinómu: Pre ľudí od 50 rokov.
- Skríning karcinómu prsníka: Pre ženy od 45 rokov (mamograf raz za dva roky).
- Skríning karcinómu krčka maternice: Pre ženy od 15 rokov, so špecifickými testami vo veku 35, 45 a 55 rokov.
- Skríning karcinómu pľúc: Pre fajčiarov od 55 do 74 rokov.
- Skríning karcinómu prostaty: Pre mužov od 50 do 69 rokov.
3. Dôsledný pitný režim: Základ zdravia
Nedostatok tekutín môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Preto je dôležité, aby ste počas celého dňa prijímali dostatok tekutín. Podľa lekárky Jany Ježkovej z OZP by ste mali piť po menších dávkach (ideálne nie viac ako 150 ml naraz) a udržiavať rovnováhu medzi príjmom vody a potravinami, ktoré sú bohaté na tekutiny.
4. Každodenný pohyb: Zdravie na dosah ruky
Aj drobné zmeny v dennom režime môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie. Namiesto týždenného cvičenia v posilňovni vyskúšajte každý deň vykonať niekoľko drepov, vyjsť schody pešo alebo si jednoducho urobiť prestávku na pár minút pretiahnutia. A nezabudnite na pravidelné prechádzky, ktoré podporujú kardiovaskulárne zdravie, zmierňujú stres a dokonca zlepšujú vašu kreativitu.
5. Kvalitný spánok: Tajomstvo regenerácie
Spánok je kľúčový pre regeneráciu tela, imunitu a celkové zdravie. Zabezpečte si aspoň 7 hodín kvalitného spánku denne. Pre lepší spánok sa snažte ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy. Navyše, hodinu pred spaním sa vyhýbajte obrazovkám, aby ste nepreťažovali svoj mozog pred odpočinkom.
6. Viac ovocia a zeleniny: Výživa pre telo aj myseľ
Nezabúdajte na dostatok ovocia a zeleniny v strave. Odborníci odporúčajú, aby ste denne konzumovali približne 5 porcií ovocia alebo zeleniny (každá porcia = 100 g). Ovocie môže poslúžiť ako skvelá desiata, zatiaľ čo zeleninu môžete pridávať do hlavných jedál. Snažte sa tiež zahrnúť čo najviac farieb do svojho jedálnička, čím podporíte zdravie črevného mikrobiómu, ktorý je dôležitý pre imunitu.
7. Správne sedenie: Zdravie bez bolesti chrbta
Pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie, je veľmi dôležité, aby sa starali o svoje zdravie chrbtice. Správne nastavenie pracovného miesta môže predísť bolestiam chrbta, ktoré môžu viesť k vážnym problémom. Uistite sa, že monitor je vo výške očí, stolička poskytuje dostatočnú podporu pre váš chrbát a vaše predlaktia sú pri písaní na klávesnici v pravom uhle.
8. Spoľahlivá ochrana: Očkovanie pre vaše zdravie
Očkovanie je dôležitým nástrojom v prevencii vážnych ochorení. Aj keď je pre niektorých kontroverznou témou, faktom je, že očkovanie môže chrániť pred chorobami, ako je kliešťová encefalitída a chrípka, ktoré môžu mať závažné následky. Uistite sa, že máte všetky odporúčané očkovania a nezabudnite na očkovanie proti chrípke a kliešťovej encefalitíde, ktoré sú v našej krajine vysoko rizikové.
