Každý človek potrebuje iné množstvo tekutín, ktoré závisí od veku, pohlavia, váhy, fyzickej aktivity, stravy, teploty prostredia a zdravotného stavu. Pitný režim je pritom kľúčový pre udržanie dobrého zdravia, no často sa naň zabúda, najmä u detí a seniorov.
Malé deti, najmä tie najmenšie, ešte nemajú dostatočne vyvinutý pocit smädu, a preto je dôležité ponúkať im tekutiny pravidelne. Najlepším riešením je čistá voda, ktorú možno občas doplniť o nesýtené minerálne vody či nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. Informoval o tom Úrad verejného zdravotníctva na svojej sociálnej sieti.
Potrebné množstvo tekutín sa mení podľa veku a telesnej hmotnosti. U novorodencov je to približne 60 až 100 ml na kilogram hmotnosti denne. Batoliatka by mali prijať okolo 120 ml na kilogram. Predškolské deti potrebujú približne 100 ml na kilogram hmotnosti a u školákov toto množstvo klesá na 70 ml. Dospelí by mali vypiť približne 50 ml tekutín na kilogram hmotnosti denne.
Starší ľudia a pitný režim
U seniorov je dodržiavanie pitného režimu obzvlášť dôležité. Ich telo obsahuje menej tekutín a ich orgány pracujú pomalšie, čo ovplyvňuje schopnosť vylučovať odpadové látky z organizmu. Zároveň často necítia smäd, a preto je potrebné dbať na pravidelný príjem tekutín. Seniori by mali denne vypiť 1,5 až 2 litre tekutín, pričom tento príjem by mal byť rovnomerne rozdelený počas celého dňa.
Najvhodnejším nápojom je čistá voda. Pri minerálnych vodách je potrebné sledovať obsah sodíka, pretože vysoký krvný tlak, ktorým seniori často trpia, sa môže zvýšiť vplyvom vyššej koncentrácie sodíka.
Prečo je pitný režim taký dôležitý?
Správny pitný režim podporuje správne fungovanie metabolizmu, pomáha vylučovať odpadové látky a udržuje telo hydratované. Bez dostatočného príjmu tekutín môže dôjsť k dehydratácii, ktorá ovplyvňuje fyzickú aj duševnú výkonnosť. Netreba zabúdať, že pravidelné pitie nie je len otázkou disciplíny, ale aj zdravia, a to v každom veku.
