Aj keď staré známe „Raňajkuj ako kráľ!“ poznáme všetci, mnohí z nás si na raňajky nenašli miesto vo svojej dennej rutine. Často to môže byť preto, že ráno jednoducho necítite hlad – váš žalúdok je ešte „v spánkovom režime“. Ak sa však chcete naučiť pravidelne raňajkovať, existujú spôsoby, ako tento zvyk zaradiť do vášho života, radí portál zdravie.sk.
Prečo sa vyhýbame raňajkám?
Chýbajúce raňajky môžu byť výsledkom dlhodobého zvyku. Ak ste nikdy neboli zvyknutí raňajkovať, vaše telo si jednoducho privyklo na to, že ráno nič nedostane. Ďalším dôvodom môže byť neskorá alebo výdatná večera, prípadne nočný snack, ktorý zahnal hlad ešte pred spaním. Niektorí zas raňajkám nevenujú pozornosť, pretože ich predstava raňajkových jedál neláka, alebo sa spoliehajú na šálku silnej kávy, ktorá ich „naštartuje“.
Hoci si mnohí myslia, že raňajky nie sú nevyhnutné, pravda je taká, že po nočnom spánku potrebuje vaše telo doplniť energiu. Počas noci totiž spotrebúva zásoby živín na udržanie základných telesných funkcií. Ak sa ráno nenajete, riskujete nedostatok fyzickej aj mentálnej energie, čo môže ovplyvniť vaše sústredenie a výkon.
Význam raňajok
Pravidelná konzumácia raňajok je spojená nielen s lepšou energetickou hladinou, ale aj so zdravším stravovaním. Ľudia, ktorí raňajkujú, majú často lepšiu kontrolu nad svojou hmotnosťou a prijímajú viac prospešných živín, ako sú vláknina, vitamíny a minerály. Naopak, tí, ktorí raňajky vynechávajú, majú sklon konzumovať viac kalórií, tukov a cukrov počas dňa.
Ako si zvyknúť na raňajky?
- Začnite malými porciami
Ak vám ráno nechutí, skúste niečo jednoduché a ľahké – proteínový koktail s ovocím, malú porciu nízkotučného tvarohu alebo vajíčko natvrdo. - Zamerajte sa na bielkoviny
Bielkoviny vás zasýtia a dodajú energiu na celé dopoludnie. Výskumy ukazujú, že raňajky bohaté na bielkoviny môžu pomôcť znížiť kalorický príjem počas večere. - Rozdeľte si raňajky na viac častí
Nemusíte všetko zjesť naraz. Napríklad si smoothie vychutnajte postupne počas rána alebo začnite vajíčkom a ovocie si doprajte o niečo neskôr. - Pridajte si 15 minút navyše
Nastavte si budík o niečo skôr, aby ste mali čas na pohodlné raňajky. Tento čas navyše vám pomôže ráno sa lepšie „rozbehnúť“. - Jedzte, čo máte radi
Neexistuje pravidlo, že raňajky musia byť sladké. Zvyšky z večere, napríklad pečená zelenina alebo kuracie mäso, môžu byť rovnako dobrým začiatkom dňa. - Nenechajte sa oklamať kávou a muffinmi
Rýchle „raňajky“ z kaviarne môžu byť kalorickou bombou. Napríklad kombinácia sladkého nápoja a pečiva často obsahuje viac ako 700 kalórií. Namiesto toho si vyberte výživnejšiu alternatívu.
Raňajky sú investíciou do vášho zdravia a pohody. Nájsť si na ne čas a zvyknúť si na ne môže zmeniť váš deň k lepšiemu – a časom aj váš celkový životný štýl.
