Otužovanie je známe tým, že má množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Existujú však aj ľudia, ktorým sa táto aktivita výrazne neodporúča.
Ako informuje portál Nový Čas, pravidelné otužovanie významne znižuje napríklad riziko srdcovo-cievnych chorôb a rôznych ďalších ochorení. Existuje však aj skupina ľudí, ktorá by túto činnosť nemala zaradiť do svojho životného štýlu.
Slovenský Červený kríž (SČK) vyzýva na opatrnosť pri otužovaní. Ľudí upozorňuje na to, aby pri otužovaní dodržiavali viaceré pravidlá. Njadôležitejšie je to, aby človek neotužoval sám a neodporúča sa ani preceňovať svoje sily. Rovnako apeluje na dôležitosť správneho dýchania.
„Nezostávaj vo vode dlho, ak sa na to necítiš. Nikdy neplávaj pod ľad. Buď opatrný pri lámaní ľadu (alebo pohybe okolo neho). Koža je v studenej vode znecitlivená, ostrý ľad ťa môže porezať bez toho, aby si si to všimol,“ odporučil otužilcom. Taktiež apeloval na ľudí, aby pri otužovaní neplávali ďaleko od brehu a neponárali si hlavu v príliš studenej vode.
Zároveň dodali, že po otužovaní je potrebné mať vopred pripravené teplé oblečenie, ktoré sa ľahko oblieka. Rovnako dôležité je mať pripravený teplý nápoj, ktorý zahreje. Kardiologickým pacientom odkázali, aby sa pred začatím otužovania poradili o jeho vhodnosti s lekárom.
Rekreačné a športové otužovanie
„Rekreačným otužovaním rozumieme sprchovanie sa studenou vodou, pobyt v saune a športovanie po celý rok, aj v zime, vo voľnej prírode, napríklad behanie alebo bicyklovanie v ľahkom úbore,“ uvádza stránka združenia Ľadové medvede.
Pod pojmom športové otužovanie sa rozumie plávanie v studenej vode pod 10 stupňov Celzia za každého počasia. S týmto typom otužovania sa odporúča začať skôr než vo veku 40 rokov. Začiatočníci by sa mali denne sprchovať studenou vodou. Odporúča sa začať vlažnou a postupne ju ochladzovať. Ráno sa pritom treba otužovať dvakrát tak dlho ako večer. V zime sa odporúča sprchovať 1 až 3 minúty, v lete 3 až 5 minút. So sprchou studenou vodou môžu začať už dvojročné deti.
Prínosy pre zdravie
- prevencia proti nachladnutiu, chrípke, angíne
- prevencia proti respiračným ochoreniam
- lieči vysoký krvný tlak
- zlepšuje krvný obeh
- znižuje zápaly v tele
- podporuje lymfatický a imunitný systém
- otužovaním sa paradoxne znižujú aj reumatické ťažkosti
- pozitívne pôsobí aj na psychiku
- zväčšuje odolnosť proti stresu
- zrýchľuje regeneráciu po tréningu
Pri akých diagózach sa otužovanie neodporúča
- srdcové arytmie
- ťažká alergia na chlad
- infekčné a horúčkové stavy
- akútne zápalové ochorenie
- poruchy tráviaceho traktu a čriev
- nízky a vysoký krvný tlak
10 pravidiel otužovania
- Nechoď otužovať SÁM.
- Po vstupe do studenej vody DÝCHAJ zhlboka a pokojne.
- NEPRECEŇUJ svoje sily. Nezostávaj vo vode dlho, ak sa na to necítiš.
- Nikdy neplávaj pod ĽAD!
- Buď OPATRNÝ pri lámaní ľadu (alebo pohybe okolo neho). Koža je v studenej vode znecitlivená – ostrý ľad ťa môže porezať bez toho, aby si si to všimol.
- Neplávaj ĎALEKO od brehu.
- V príliš studenej vode NEPONÁRAJ HLAVU – môže ťa silno rozbolieť, zatočiť sa ti a môžeš dokonca aj stratiť vedomie.
- Po vyjdení z vody maj pripravené TEPLÉ OBLEČENIE, ktoré sa ľahko oblieka (prípadne aj podložku, na ktorej sa prezlečieš).
- Maj pripravený TEPLÝ NÁPOJ, ktorý ťa zahreje.
- Zahrievaj sa aj ĽAHKÝM POHYBOM, nie výraznou fyzickou aktivitou – mohol by si sa ľahko zraniť.
