To, ako dlho dokážeme balansovať na jednej nohe, nám môže napovedať o našom biologickom veku a o našich šanciach dožiť sa v zdraví. Tvrdia to americkí vedci, ktorí v nedávnej štúdii skúmali súvislosť medzi rovnováhou a starnutím nervov alebo svalov.
Výskumníci z americkej Mayo Clinic sa zamerali na tri potenciálne ukazovatele starnutia. A tými sú chôdza, sila a rovnováha. Štúdia, ktorej výsledky boli uverejnené vo vedeckom časopise PLOS One, potvrdila, že najdôležitejším parametrom je schopnosť udržať rovnováhu.
Stoj na jednej nohe ako ukazovateľ starnutia
Na štúdii sa zúčastnilo 40 zdravých mužov a žien: polovica vo veku 50 až 65 rokov, druhá nad 65 rokov. Vedci ich nechali vykonať niekoľko cvičení na udržanie rovnováhy. Najprv ich požiadali, aby pol minúty stáli na oboch nohách s otvorenými očami, potom so zatvorenými očami a nakoniec s otvorenými očami na jednej a potom na druhej nohe.
Hlavným ukazovateľom štúdie bolo státie na jednej nohe, konkrétne ako dlho na nej človek vydrží. Autori štúdie nehodnotili držanie tela ako významné. Podľa nich však existuje jasná súvislosť medzi časom balansovania a starnutím našich svalov a nervov.
Rovnováha odhaľuje viac ako sila úchopu
„Naše zistenia naznačujú, že dĺžka státia na jednej nohe môže slúžiť ako spoľahlivé meradlo neuromuskulárneho starnutia bez ohľadu na pohlavie,“ hovorí tím Kentona Kaufmana, ktorý vedie laboratórium analýzy pohybu na Mayo Clinic. Aj keď tieto údaje neodhaľujú nič o šanciach na dlhovekosť, môžu nám napovedať, ako rýchlo starneme a či sa dožijeme vysokého veku v dobrom zdraví.
Okrem rovnováhy výskumníci merali aj silu úchopu a silu kolien – medzi mladšími a staršími skupinami boli rozdiely, aj keď nie tak výrazné. Taktiež nechali subjekty prejsť osem metrov zakaždým vlastným tempom, ale vyhodnotili, že súvislosť medzi starnutím a chôdzou bola zanedbateľná.
Ako trénovať rovnováhu?
Dobrou správou je, že rovnováhu môžeme trénovať v každom veku. Nielenže sa tým posilňuje stred tela a potenciálne spomaľuje starnutie, ale je to aj súčasť prevencie častých pádov, ktoré nám hrozia v neskoršom veku. Riziko pádu sa zvyčajne zvyšuje po 65. roku života a práve u starších ľudí, ktorí majú slabšie kosti, môže mať vážne zdravotné následky.
Klinika Mayo odporúča niekoľko cvičení. Ak sa vykonávajú pravidelne, najlepšie denne, mali by viesť k väčšej stabilite a lepšej rovnováhe.
1. Prenášanie hmotnosti
- Postavte sa tak, aby ste mali nohy na šírku bokov. Snažte sa hmotnosť rovnomerne rozložiť na obe nohy.
- Preneste váhu na pravý bok.
- Ľavú nohu mierne zdvihnite nad zem. Snažte sa takto zostať čo najdlhšie, maximálne tridsať sekúnd.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy a zopakujte cvičenie na druhej strane.
2. Balansovanie na jednej nohe
Toto jednoduché cvičenie dokáže pri pravidelnom cvičení zázraky. Môžete ho vyskúšať napríklad pri sledovaní televízie alebo pri čistení zubov. Na začiatok je dobré mať po ruke stôl alebo kuchynskú linku, o ktorú sa môžete v prípade potreby oprieť. Pomôže vám tiež sústrediť zrak na jeden nehybný bod pred sebou.
- Opäť sa postavte tak, aby ste mali nohy na šírku bokov.
- Rozložte váhu medzi obe nohy a ruky položte na boky.
- Zdvihnite ľavú nohu a pokrčte ju v kolene dozadu. Snažte sa v tejto polohe zotrvať čo najdlhšie.
- Ak sa na to cítite, skúste zdvihnutú nohu natiahnuť dozadu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Chcete si cvik sťažovať? „Prilepte“ si nohu k stehnu.
- Potom to isté zopakujte so zdvihnutou pravou nohou.
K zlepšeniu rovnováhy vám môžu pomôcť aj rôzne športové aktivity – od chôdze a jogy až po silový tréning a surfovanie. Pre starších ľudí alebo ľudí so zníženou pohyblivosťou, ale v žiadnom prípade nie len pre nich, je tai-či skvelou voľbou.
