Častokrát sa stáva, že spíme dostatok hodín, no aj napriek tomu sme ráno unavení a bez energie. Ako sa po zobudení naštartovať a získať energiu? Pomôže vám v tom aj správne stravovanie.
Ako informuje portál Healthshots.com, mnohí z nás zažívajú ťažké vstávanie z postele a pocit, že nedokážeme čokoľvek urobiť. Daný stav sa nazýva ranná únava. Ak ňou trpíte, máte pocit malátnosti hneď po tom, ako sa zobudíte, a to aj napriek tomu, že ste spali dostatočne dlhý čas. Tento stav môže ovplyvňovať produktivitu počas celého dňa. Rovnako aj našu náladu.
K tomuto stavu môže prispievať aj zloženie nášho jedálnička. Najnebezpečnejšie je, ak v ňom máme príliš veľa spracovaných potravín alebo cukru. Za tento pocit môže i vyšší príjem kofeínu počas dňa, prípadne jeho užívanie v nevhodnom čase. Daný stav môže súvisieť i nedostatkom pohybu počas dňa.
Zmena stravy
Ovsené vločky
Vločky sú skvelým zdrojom energie a vlákniny. Práve tá pomáha tráveniu, a tak úspešne bráni prudkým výkyvom hladiny cukru v krvi. Ovsené vločky je možné pripraviť na rôzne spôsoby a stačí ich osladiť len ovocím a medom.
Vajcia
Vajcia sú jedinečným zdrojom bielkovín, rovnako obsahujú i vitamíny skupiny B. Práve tieto vitamíny sú nevyhnutné pre tvorbu energie. Ak do svojho jedálnička začleníte vajíčka, budete mať väčší pocit sýtosti, teda budete menej hladní.
Grécky jogurt
Ide o ďalšiu potravinu, ktorá je bohatá na bielkoviny. Okrem toho obsahuje i množstvo probiotík, tie prospievajú zdraviu čriev. Grécke jogurty sú vhodné ako večera, a to predovšetkým pre svoj nízky obsah cukru.
Oriešky a semienka
Oriešky a semienka sú občerstvením, ktoré je plné zdravých tukov, bielkovín, železa aj vlákniny. Sú ideálnou desiatou alebo olovrantom. Zároveň pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a sú skvelým zdrojom energie.
Bobule
Pod týmto názvom si môžeme predstaviť maliny, čučoriedky a černice. Ide o plody, ktoré sú bohaté na antioxidanty a vlákninu. Maliny a černice zvyšujú hladinu energie. Čučoriedky pomáhajú bojovať proti únave a zlepšujú pamäť.
Banány
Bánany sú ovocím, ktoré je výborným zdrojom energie. Obsahuje množstvo draslíka, vlákniny, vitamínov a zdravých sacharidov. Sú ideálnou náhradou sladkostí.
Chia semienka
Tieto obľúbené semienka sú skvelým zdrojom energie. Pomôžu v boji proti únave, ale pomôžu i zdraviu nášho srdca, pretože pôsobia protizápalovo.
Listová zelenina
Zelená listová zelenina je plná živín. Zaradiť sem môžeme napríklad špenát, púpavové listy, kel, listy z repy, mangold a iné. Tie pomáhajú v boji proti únave. Dajú sa z nich spraviť rôzne šaláty, prípadne ich môžeme pridať do smoothie.
Správny čas večere
Najlepšie predídeme rannej únave, tak že sa navečeriame aspoň tri hodiny predtým, než si ľahneme spať. Môže to totiž ovplyvňovať kvalitu nášho spánku. Ideálne je večerať niečo ľahšie. Jedlo by malo byť bohaté na bielkoviny a vlákninu.
