Posilnite svoju imunitu: Tieto každodenné triky vás ochránia pred chrípkou aj prechladnutím

Reklama
Zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio, Jane Trang Doan

S príchodom chrípkovej sezóny je čas začať premýšľať o tom, ako čo najlepšie podporiť svoje imunitné zdravie. Každodenné malé kroky môžu výrazne prispieť k tomu, aby vaše telo bolo pripravené brániť sa pred vírusmi a infekciami. Tu je 13 denných návykov podľa mbghealth, ktoré vám môžu pomôcť posilniť imunitný systém počas týchto chladných mesiacov:

1. Po prebudení vyjdite von

Hneď po zobudení sa snažte stráviť aspoň 10-20 minút vonku. Expozícia rannému svetlu pomáha zvýšiť hladinu dopamínu, neurotransmitera, ktorý je dôležitý pre podporu prirodzenej imunity.

2. Hydratácia je kľúčová

Hneď ráno začnite piť vodu. Hydratácia pomáha udržať sliznice v nose a ústach vlhké, čo je prvá línia obrany pred vírusmi. Zároveň pomáha vášmu lymfatickému systému a zaisťuje, že živiny a protilátky sa dostanú tam, kde sú potrebné.

3. Meditujte

Stres je pre imunitný systém veľmi škodlivý. Krátka meditácia môže pomôcť znížiť zápaly a zlepšiť funkciu črevnej bariéry, čo je kľúčové pre celkové imunitné zdravie. Meditácia tiež pomáha zvládať chronický stres, ktorý môže oslabiť imunitu.

4. Začnite deň pohybom

Cvičenie podporuje imunitné funkcie, či už ide o beh, chôdzu, tanec alebo jógu. Každá forma pohybu stimuluje imunitný systém a pomáha mu lepšie reagovať na hrozby.

5. Vyskúšajte studenú sprchu

Studená sprcha alebo terapia chladom, ako napríklad Wim Hofova metóda, môže znížiť zápaly a podporiť imunitnú reakciu. Štúdie ukazujú, že len 30 dní pravidelného používania studených spŕch môže znížiť počet dní choroby o 29 %.

6. Jedzte výživné raňajky

Vaše telo potrebuje makro- a mikroživiny, aby podporilo imunitnú odpoveď. Raňajky bohaté na vlákninu, antioxidanty a vitamíny môžu podporiť zdravie čriev a tým aj vašu imunitu.

(Článok pokračuje na ďalšej strane)

1 2
Ďakujeme, že nás čítate.

Ak máte zaujímavé nápady na témy, o ktorých by sme mohli písať alebo ste našli v článku chyby, neváhajte nás kontaktovať na [javascript protected email address]

Ficova IV. vláda
Zo zahraničia
Z domova
Kultúra a showbiznis
Ekonomika a biznis
Šport
TV Spark
Najčítanejšie