Všetci sme počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa – no jeden odborník na zdravie varuje, aby ste sa vyhli niektorým obľúbeným raňajkovým jedlám kvôli vysokému obsahu cukru, píše mirror.co.uk.
Odborník na zdravie tráviaceho traktu, Chris Dubberley zo spoločnosti Incontinence Shop, odhalil, čo sa môže stať s vaším trávením, ak ráno konzumujete príliš veľa cukru – a ktoré jedlá by ste mali radšej vynechať. Medzi nimi je aj jeden z najobľúbenejších raňajkových nápojov, ktorý vášmu tráveniu spôsobuje veľké problémy. Chris varuje, že raňajkové jedlá s vysokým obsahom cukru môžu našim telám viac uškodiť ako pomôcť a môžu vyvolať hlad už dopoludnia.
„Jeden z najznámejších raňajkových nápojov – pomarančový džús – narúša zdravie nášho tráviaceho traktu a pripravuje nás na zlé ráno. Pomarančový džús má prekvapivo vysoký obsah cukru, ktorý je porovnateľný s bublinkovými nápojmi ako Coca-Cola,“ vysvetlil Chris.
Raňajkové tyčinky sú obľúbenou voľbou pre tých, ktorí potrebujú jesť na cestách, ale Chris tvrdí, že nie sú pre nás také zdravé. Hoci sú pohodlné, „sú plné pridaných cukrov a umelých prísad“ a radí hľadať tyčinky s minimálnym množstvom prísad alebo si dokonca vyrobiť vlastné s použitím celozrnných obilnín, orechov a sušeného ovocia pre „vlákninu a zdravý snack pre črevá.“
„Marketingové kampane nás vedú k presvedčeniu, že sladký štart do dňa je ideálny, ale sladké cereálie a pečivo môžu viac uškodiť než pomôcť nášmu tráveniu. To však neznamená, že neexistujú zdravé raňajky, ktoré môžu obsahovať prirodzené cukry na uspokojenie ranných sladkých chutí. Plnotučný grécky jogurt s čerstvým ovocím, orechmi a trochou medu ponúka vyváženú kombináciu probiotík, vlákniny a zdravých tukov. Môže prispieť k dobre vyživenému tráviacemu traktu,“ odporúča Chris.
Chris však ponúkol aj niekoľko zdravších alternatív na raňajky a vyzýva, aby ste siahli po vysokoproteínových možnostiach, ako sú ovsená kaša a vajcia. Nielenže sú lepšie pre zdravie trávenia, ale odborník tvrdí, že nás udržia sýtych dlhšie a „udržia tie predobedné hladové kŕče na uzde.“
„Aby ste splnili svoje potreby na príjem bielkovín bez toho, aby ste sa spoliehali len na červené mäso, zapojte do raňajok rastlinné zdroje, ako sú šošovica a fazuľa. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť bielkovinový príjem pre vaše črevá, pričom minimalizujete zdravotné riziká spojené s nadmernou konzumáciou červeného mäsa.“ Ďalšou zdravou raňajkovou voľbou je avokádo na toaste s vajcom, a Chris dodal: „[Je to] vlákninovo bohatá voľba, ktorá tiež poskytuje zdravé tuky. Avokádo obsahuje prospešné živiny pre vaše trávenie, čo z neho robí skvelý doplnok každého ranného jedla.“
