Často sme posadnutí sexom a svojím výkonom, ale koľkí z nich podniknú kroky, aby si zaistili, že sú dlhodobo v top forme? Ak sa dnes nestaráme o svoje zdravie, zajtra si nebudeme užívať zdravý sexuálny život. Je dôležité myslieť na svoje sexuálne zdravie, aby ste sa v budúcnosti vyhli výčitkám. Zabezpečenie budúcnosti je kľúčové.
Sexuálne zdravie je dôležitou súčasťou vašej celkovej pohody. Chronický stres, zlá strava, nedostatok pohybu a ďalšie faktory životného štýlu môžu výrazne ovplyvniť vaše sexuálne zdravie. Ak máte pretrvávajúce problémy, neváhajte a poraďte sa s lekárom. Včasný zásah môže zabrániť tomu, aby sa menšie problémy stali významnými prekážkami. Hľadanie pomoci je znakom sily a odborník v oblasti zdravotnej starostlivosti vám môže poskytnúť poradenstvo a možnosti liečby, ktoré potrebujete na celý život dobrej sexuálnej funkcie.
Účinky vysokého stresu
Či už v dôsledku osobných problémov alebo problémov v práci, chronický stres je hlavným prispievateľom k zníženiu libida a erektilnej dysfunkcii. Pri strese telo produkuje zvýšené hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže interferovať s produkciou testosterónu. Štúdie ukázali, že muži s emocionálnymi problémami alebo stresom majú väčšiu pravdepodobnosť sexuálnej dysfunkcie vo forme predčasnej ejakulácie, erektilnej dysfunkcie a/alebo nízkej sexuálnej túžby.
Je dôležité, aby ste do svojej každodennej rutiny začlenili aktivity na zníženie stresu: pravidelné cvičenie, meditáciu, správny spánok a koníčky, ktoré máte radi. Vyhľadanie odbornej pomoci od terapeuta môže tiež poskytnúť účinné stratégie zvládania.
Čo ješ
Zlé stravovacie návyky môžu viesť k obezite, cukrovke a kardiovaskulárnym problémom, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť sexuálne funkcie. Výskum naznačuje, že muži s obvodom pása nad 100 centrimetrov sú vystavení vyššiemu riziku metabolického syndrómu, ktorý je spojený s erektilnou dysfunkciou. Prijatie vyváženej stravy bohatej na ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky môže mať zásadný rozdiel. Obmedzenie príjmu alkoholu a vyhýbanie sa ultraspracovaným potravinám môže ešte viac zlepšiť vaše sexuálne zdravie. (Zjednodušene povedané, čím viac rýchleho občerstvenia zjete, tým rýchlejšie stratíte sexuálny život.)
Ako sa pohybuješ
Nedostatok fyzickej aktivity je škodlivý pre zdravie srdca, ktoré je kľúčové pre udržanie sexuálnych funkcií. Pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať prietok krvi, čo je nevyhnutné na dosiahnutie a udržanie erekcie. Štúdie naznačujú, že muži, ktorí pravidelne cvičia, hlásia zlepšenie erektilnej funkcie v porovnaní s neaktívnymi mužmi.
American Heart Association odporúča každý týždeň aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity spolu so silovým tréningom, aby ste udržali svoje telo v najlepšej forme. Čím viac budete cvičiť v posilňovni, tým viac budete cvičiť v spálni.
Ak fajčíte
Fajčenie je hlavnou príčinou erektilnej dysfunkcie v dôsledku jeho negatívneho vplyvu na krvné cievy a prietok krvi. Toxíny v cigaretách môžu poškodiť výstelku krvných ciev a znížiť prietok krvi do penisu. Výskum ukazuje, že u mužov, ktorí fajčia, je približne dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku erektilnej dysfunkcie ako u nefajčiarov. Prestať fajčiť môže výrazne zlepšiť vaše sexuálne zdravie. Zvážte zdroje, ako je nikotínová substitučná terapia, podporné skupiny a poradenstvo, ktoré vám pomôžu prestať.
(Článok pokračuje na ďalšej strane)
